Question

吃哪些食物能保证充足全面的营养？

Answer 1

1、钙的最佳来源

牛奶、肉卷、蔬菜、芥末、酸乳酪、沙丁鱼、萝卜叶。

　　2、铁的最佳来源

牛肉、羊肉、肝、青豆、粗粮、绿叶蔬菜、营养丰富的粮食制品。

　　3、糖的最佳来源

谷物、土豆、玉米、面食、红薯、糖类等。

　　4、蛋白质的最佳来源

肉、鱼、禽、黄豆、青豆、蛋类、果仁、瓜子、奶酪等。

　　5、脂肪的最佳来源

酥油、奶油、油脂类、咸肉、香肠、花生、果仁、瓜子、豆类、人造黄油、色拉油等。

　　6、维生素A或A原的最佳来源

肝、白薯、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜、人造黄油等。

　　7、B族维生素的最佳来源

瘦肉、果仁、粗粮等。

　　8、维生素C的最佳来源

菜花、草莓、土豆、芒果、柑橘、杨梅、西瓜、木瓜、卷心菜、小白菜、西红柿、绿叶蔬菜等。

　　9、维生素E的最佳来源

肝、牛奶、酸乳酪、粗粮、粮食制品等。

　　10、叶酸维生素E的最佳来源

肝、肉、鱼、禽、花生、粗粮、干豆、青豆、果仁、营养丰富的粮食制品等。

Answer 2

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。
梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。
蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。
香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。
海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。

Answer 3

肯定是红薯，他含的各种营养素相对最高！