Question

什么减肥方法最快，不吃药的

从夏天到冬天，我长胖了14斤，改怎么办啊，冬天来了，胃口特别的好，看见以前特别不喜欢吃的，现在都特别喜欢吃，我最容易长胖的类型

Answer 1

1. 运动减脂（肥）是一个需要你付出努力、并坚持不懈的痛苦的过程（至少前期是这样）。通常运动减脂都不会的很快见效，至少需要你坚持3个月以上才会有十分明显的效果。不过这种减脂方式的好处是，效果虽然显现的慢，但是持久，不易反弹。

2. 脂肪好比我们体内的存款，你挣越多（吃的多）你花的越少（消耗的少）它就会逐渐的变多。你现在这种情况想减脂的话，第一步就是要控制自己的饮食！不让自己摄入过多的能量。你每天通过饮食获取的能量不能高于你正常生活所需要的量。每天的正常需要量可以用BMR×体力活动系数计算求得。.   男性：轻（1.55）中（1.78）重（2.10）  女性：轻（1.56）中（1.64）重（1.86）（白领学生为轻，生产线工人为中，煤矿井下工人为重）

3. 通过运动增加每天的能量消耗，避免能量在体内积累。减脂的话就要以有氧运动为运动核心锻炼形式。每周锻炼天数不少于5天，每次锻炼50分钟左右。最关键的是要让你的心率控制在有效的心率范围内，就是你最大心率（229-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最理想。

4. 每公斤的脂肪在体内大概相当于是7700大卡的能量，如果你每天能通过运动额外的消耗700大卡的话，那么你每个月就能减少3公斤（6斤）左右的脂肪，你长起来的这15斤肉，不过2~3跟月内就能给减下去。不过这个是需要你坚持的。
   

Answer 2

少吃饭，或者晚饭不吃，减肥会很快。不过很难坚持的哦。饿啊。

Answer 3

冬天本来就是长肉的季节。建议你夏天在减吧。冬天运动也不方便。你说呢。你真要减就要去运动。我就是的。

Answer 4

跑步。只要你肯对你自己狠。我每天跑4000米。冬天可以改跳绳，我的运动量是200个一组，三组一天。还有，让自己忙起来，生活节奏感起来，人就会瘦下来，胃口也降低了。

Answer 5

坚持到底 少吃加运动