怎样瘦大腿两侧肉
进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
扩展资料：
一、瘦大腿两侧的运动：
1、第1招：伸展运动
步骤解析：两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)。背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。
频率：左右腿各做3组，每组10次。
2、第2招：模拟骑单车
步骤解析：平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样。
频率：一组坚持做10分钟，每天5组。
3、第3招：压腿
步骤解析：身体侧对支撑物，左腿竖立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。留意双腿的膝盖不要弯曲，假如站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。
髋部不能向前或向后突，上身竖立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手往够脚尖。逐渐加大气力，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
频率：左右腿各3组，每组3分钟。
4、第4招：站立
步骤解析：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。
频率：每天3组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
5、第5招：大腿内侧瘦腿操
步骤解析：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。
频率：每天10组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
6、第6招：大腿外侧瘦腿操
步骤解析：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。左腿结束后，换右腿继续。
频率：每天5组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
二、快速瘦腿：
1.脚底按摩
利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背及脚板穴道，按摩每次15分钟为宜，促进血液循环。
温水泡脚
温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟，再将双脚浸泡于冷水10分钟，有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。
2.为腿部舒压
弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以缓解下半身浮肿。
3.避免久坐，跷二郎腿
每坐一个钟头就应该起身走一走，抬抬腿，工作要长时间站立，便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿或影响下身循环。
4.正确姿态走路
走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。
参考资料：
瘦大腿的瑜伽体式：
1、右腿平放在前方，左腿后伸，右腿尽量与垫子平行，如果髋部比较紧张的密妞儿可以拿一个抱枕垫在下方，把两手放在身体的前侧，在吸气的时候慢慢伸展，把肩膀向下沉放松，在呼气的时候把两手稍向前移动，保持5-8个呼吸。
2、如果柔韧性还不错的话，可以把小臂置于沙发上，在吸气时伸展收回。
3、两手抱住腿，弓背，稍微的放松一下，吸气伸展回正松开。
扩展资料
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
可以采用运动锻炼的方式，比如说跑步或者仰卧起坐等等，这些都可以对大腿有很好的帮助。因为这样的有氧运动，可以帮助我们体内的新陈代谢。促进新的细胞，然后帮助我们减下身体里面多余的脂肪。
我们也可以进行骑自行车来瘦大腿。骑自行车来瘦大腿的方法是，平躺在床上或者地上。腰平躺着两个腿，弯曲45度，然后进行蹬自行车这样姿势，每天这样的运动，做十分钟到20分钟，依次增加。瘦大腿的效果非常好。
还有就是，可以跟着视频学跳舞，学跳操，减肥大腿。效果也是不错的。现在电视上，电脑上，手机上视频是很多的，怎么学就怎么学。
扩展资料：
瘦腿的方法：
一、用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
二、按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
参考资料：百度百科-瘦腿
侧抬腿：抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。
后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。
侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82515ad4e86381800a19d8439d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82515ad4e86381800a19d8439d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82515ad4e86381800a19d8439d"/>
扩展资料：
注意事项：
1、平时也要注意自己的生活起居习惯，要适量的运动，这样才能保持长久苗条的身材
3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。
3、粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
