50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假后几天就测了,我该怎么练 10

50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假后几天就测了,我该怎么练练,提高3秒... 50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假后几天就测了,我该怎么练练,提高3秒 展开
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可璃幻梦
2014-10-04 · TA获得超过384个赞
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你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是练习
,二是多拉伸腿部韧带,三是练习左右腿的单脚跳(这一项最有效),四是多多练习
!!!每天练1个小时,这5个项目交替练习!!!此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动,以提高速度!!

要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量,确切地说是小腿
的收缩力量!! 你可以在家做蹲起,开始的时候会很累,不过要坚持,等疲劳期过后还继续做,但要给自己一定目标,比如做一百个要在多少时间内做完,注意到最后20个要冲刺,就是蹲起加快速度。还有可以适当的做
,方法也是给自己订目标。这里还有一个心里方面的,就是在你运动完以后要坐下来想一下,想像自己在比赛,想像自己的速度越来越快。
为了检察你辛劳的成果,你可以在开始锻练以前,先测一下自己的速度,等过一个月后再测自己的速度
虽然
的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维,是快肌多还是慢肌多,但通过后天的刻苦训练也是可以提高的!!!
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的50米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的
,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功!!!
求采纳~~
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但是国庆后就要测了
时间太短了
专决慧
2014-10-04 · TA获得超过276个赞
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跳台阶,锻炼小腿肌肉,and每天坚持跑步
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973552884
2014-10-04 · TA获得超过132个赞
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天天练,到时候努力,没问题的。加油
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百度网友f1e7be9
2014-10-04 · TA获得超过685个赞
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这个是开泡时的反应能力。是我们老师说的哦!
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好天气O任我行
2014-10-04 · 贡献了超过398个回答
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想提高到12秒
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