Question

跑步怎样才能提高速度啊（怎么做到加速跑和冲刺跑的啊）？

Answer 1

无氧速度耐力 开始不能冲的太猛，步伐节奏很重要，全速匀速跑完前程最后7~80米左右一定要有加速意识，不管你的能力够不够，练习的时候要逼自己在后程加速。 练习的时候循序渐进，分组计时跑，开始可以以3次为一组练习，每跑完一次，原地休息10~15秒，继续下一次。后面适应了可以4次，5次为一组，坚持2周左右，能力会有很大提升。 400M 魔鬼项目，也是我最喜欢的一个项目。 看了楼主目前的成绩，以你现在的水平估计后段加速不太现实，（即使职业运动员能在400后段加速的也不多），那么就应该以耐力训练为主， 上面200M的训练如果你能坚持下来，会发现跑400轻松很多。业余训练400M来说，不在乎跑的多，而是要坚持每天都有跑，同样的，要做到尽量匀速，当你觉得自己可以以较快的速度匀速跑完的时候可以考虑加快点速度。 饮食方面别太饱太饿就好了，跑完别喝碳酸饮料，不然容易吐 .

Answer 2

分享一组跑步训练动作，每周2到3次，每次跑步前做2到3组。通过训练动作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步频。

Answer 3

　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。