Question

宁波失眠治疗方法

最近晚上睡觉闭着眼睛老是不能熟睡容易醒 喝牛奶也运动都没用该怎么办

晚上睡觉睡不着 总在想东西 心里想要不想却总是不行 好像有点强迫症 痛苦啊 怎么办呀 谢谢了

Answer 1

宁波失眠治疗方法：1. 避免睡觉前的刺激，一个舒适的睡眠环境，对于容易失眠的人来说，要掌握自己对于茶、咖啡这些兴奋性饮料的耐受程 度，如果喝了一点就影响睡眠，应避免。2. 了解瞌睡虫三次来临的时间，第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点， 第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右。3. 学会几招自我催眠的方法，找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行，闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧 消除身体的紧张和压力，从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。缓慢地深呼吸 ，当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

Answer 2

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
二、建立有规律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒节律；
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
六、自我调节、自我暗示 。可玩　一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；
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宁波友好医院（神经内科）：冯丽医师
希望我能帮助到你们，祝你们身体健康，生活愉快.

Answer 3

失眠还是比较伤身体的，如果你的晴况比较严重，见议要找出原因。

有位朋友的经验搏文对你肯定有作用，你嗖索【 傅独波的2920个个难眠夜 】这个表题，

看看笔者是怎么做的。他的经力对很多失眠的朋友都有邦助。向你推见一个我家乡的老鸭香芋汤的食方：

材料

净老鸭肉500克　　芋头200克　　油菜心150克　　火腿50克　　香葱3棵　　生姜1块　　食用油20克　　香油2小匙　　料酒大匙　　高汤1大匙　　精盐3小匙　　味精0.5小匙

做法

1. 老鸭肉洗净后投入沸水中焯一下，漂洗干净切成块；火腿切片，香葱洗净打结，生姜洗净拍松；油菜心洗净掰开；
2.芋头去皮，切片，投入油锅中滑炒一下；
3.把鸭肉块、火腿片、高汤、生姜、香葱结、料酒和精盐放入砂锅，用大火烧沸后改中火煮2 小时，把鸭肉烧至六成熟时加入芋头片；
4.煨至鸭肉熟烂、汤汁乳白时下入油菜心，撒入味精、淋入香油即可。

Answer 4

别想，想一切都会好的

Answer 5

建议：一、调整自己的情绪，让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动，跑步，打球，K歌，交友。二、自我减压，放松自己。生活中顺其自然，豁达大度，学会饶恕，会让自己更轻松，更舒畅，更愉悦。三、养成良好的生活习惯，定时上床睡觉，躺在床上，反复进行深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，搭配一杯 《渝农舒眠嗏 》 会更好。只关注自己的呼吸，不关心是否能睡着。放松自己，让自己平静，会很快入睡的。祝幸福快乐！

平时养成良好的生活习惯就不怕睡不着了，不知道你平时有没有锻炼哦，有空的话要多多锻炼。平时晚上睡觉的时候可以舒舒服服的泡个脚，一是为了活络一下筋骨，然后泡脚也能帮助睡眠哦，配合每天一杯 《渝农舒眠嗏 》 条件允许的话最好是每天晚上一杯温牛奶，牛奶里含有的色氨酸可以很好的帮助你安神助眠哦。不过这也要看你失眠的情况吧，如果是哪种比较严重的还是建议要去看看喔！