Question

关于减肥健身！~

我今年20周岁，身高175cm，体重85公斤左右，浑身上下都是肥肉~只有胳膊结实点，我现在不想去健身房，假期在家想减肥，麻烦大家帮帮忙出出注意，一个月内能有点成效的，不要复制和食物多少克多少克的，我也不能吃饭的时候拿个称吧，就这些~
最好推荐几个能出好多好多汗的运动~

Answer 1

篮球 跳绳 游泳 都是大热量的运动 出汗就可以 汗水里就是你的成果

这是我自己的减肥经验希望可以帮到你。

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

----还有一些诀窍比如过午不食 晚上吃太多会囤积脂肪的。

---吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

--- 改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
---每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 （最好是自己感兴趣的运动，因为这样才不会有抵触心情。一定要出汗看看那些汗里面都是脂肪燃烧掉了， 羽毛球 跑步 篮球 排球 都是很好的运动项目）

---如果你自己不知道该吃些什么我给以推荐一个标准给你

早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。）

-----其实说来这么多你需要最多的是我的鼓励 大家的支持 和对自己的决心的肯定。 加油我相信你可以的。

Answer 2

管住你的嘴，迈开你的腿！

Answer 3

其实很简单，你这个年纪也不是很容易长肉的年纪！通俗点的就是，每天必须把你吃的热量消耗掉！你现在的体重应该控制在150斤左右可以！一个月你刻苦的话能减到10斤以内吧！自己应当制定个训练计划，就是一个周要跑步5天，两三天休息一天，每次跑步控制在35-50分钟，35是起码的！再就是配合下饮食，晚上只吃水果，或者没有油水的蔬菜，实在觉得没有肉吃不饱的话，那就吃点鸡胸肉，记住，只能吃鸡胸肉或者鱼类！不吃油炸的，不吃猪肉，不吃零食，不吃任何油水多的食品。可以吃大米，但也要少吃，如果俄的话，就吃水果，还要低糖的水果，苹果就可以！如果实在饿的不行，那就多餐少吃！

Answer 4

慢跑
跳绳
跳舞

Answer 5

你早晨，中午，正常吃饭，晚上只吃黄瓜水果并适当运动，效果良好！！

Answer 6

朋友最好的方法就是有氧跑步（慢跑）