Question

男生如何科学减肥？？？

高二男生如何正确科学的减肥 除了适量的运动外还有哪些 希望懂得人士给一个合理的作息表 谢谢（注 不吃任何药品和减肥药）

Answer 1

我们日常生活中，很多男性因工作忙碌、经常出差应酬以及不好的生活饮食习惯等，导致身体肥胖的现象越来越普遍。特别对于办公白领来说，长期久坐脂肪增加并聚集于腹部，从而成了肥胖。解决肥胖问题平时要合理饮食、积极进行保健养生、养成好的生活习惯，多参与体育锻炼。

男性如何科学减肥：具体如下：

1. 多喝水：这是最实用的减肥方法之一，每次用餐后喝一杯水，做下内清洁，能快速处理体内的毒素，预防男性啤酒肚。

2. 改变饮食习惯：每次用餐后不要立刻坐下或趴睡，最好站立多走动，这个可以减少脂肪堆积，帮助消化。如果餐后半小时内，保持身体坐着不动的状态，很容易肥胖腹部。

3. 加强体育运动：在减肥瘦身中运动是不可少的，哪怕工作再忙，也要抽出时间坚持锻炼，如：（跑步、游泳、健腹轮、仰卧起坐等）。这不但可以减肥排除体内毒素，还有清理头脑、增强活力的效果。

4. 多吃减肥食物： 多吃富含亚麻仁油酸、维生素C、纤维素、矿物质及低脂低热量的食物，如：（黑芝麻、甘蓝、香蕉、魔芋、苹果、燕麦等五谷食物）。

温馨提示：除了以上介绍的四点以外，应做到一日三餐按时规律用餐，“早餐好、午餐饱、晚餐少”的饮食原则。

Answer 2

由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。 食品多样，增加营养 不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。 其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

Answer 3

运动加合理的饮食，坚持一段时间就可以瘦