Question

我现在120斤，有什么方法可以让我在暑假结束时候瘦到90斤？？谢谢

Answer 1

给你个方法，两个月瘦30斤没问题，早餐午餐正常吃饭，晚餐该吃水果或者蔬菜，餐后休息15分钟，在快步走一个小时，坚持两个月觉得可以是你想要的结果

追问

真的可以瘦30.斤吗？？好期待哦

追答

我试过

带儿子一起，一个半月20斤

追问

牛，嘿嘿，谢谢哦

Answer 2

柠檬泡蜂蜜水，每天一凉杯，美白排毒。菜谱去掉炒菜炖肉，换成凉拌或者沙拉，主食改成粗粮，例如土豆玉米豆子糙米之类，饮料戒了，换成白开水，如果新陈代谢偏慢，可适当饮用咖啡，当然不能加太多奶和糖。如果肌肉比较松弛，水肿比较严重，用冬瓜不去皮和籽，煮水，或者薏米绿豆煮水，可以排水肿。早晚气温不高时各慢跑或快速走一小时。一周换一个锻炼方式，但必须保证每次运动在一小时左右。沙拉不要用沙拉酱或者蛋黄酱等，如果需要，请用和风酱汁

追问

哇塞，好像好麻烦，嘻嘻

Answer 3

这任务太艰巨了吧。本来你就不胖，减30斤更困难了。建议你别求快。
晚饭必须不吃，多锻炼。早上吃好，中午再饿也就主食陪点菜。菜也要少油。含淀粉的少吃。酒不能喝。晚上饿的话可以喝个纯酸奶（小瓶的）。这种减肥比较健康，而且我以前减肥就这样，。但这种主要是靠自己意志减的。如果有毅力瘦的效果很明显。否则就得去减肥中心了。

追问

我现在早上一点点稀饭，中午一点点米饭，晚饭不吃哦

我好胖的～

Answer 4

首先要有良好的饮食规律～～还要有计划的训练～严格遵守作息时间～可以去健身房找个教练做个训练计划～也可以用我这个～训练计划～
周一
上午
胸
上斜杠铃推举-热身组
1-3组
3-5次
上斜杠铃推举-大重量
6组
5次
哑铃卧推
5组
10次
上斜哑铃飞鸟
3组
8-10次
下午：30分钟有氧和腹肌锻炼
周二
上午
腿
杠铃颈后深蹲-热身组
1-3组
3-5次
杠铃颈后深蹲-大重量
7组
3次
腿举-大重量
5组
10次
腿屈伸-小重量
3组
8次
下午：30分钟有氧和腹肌锻炼
周三
上午
肩
站姿推举
3组
8次
宽握杠铃直臂划船
3组
8次
站姿哑铃直臂划船
3组
8次
哑铃侧平举
4组
12次
坐姿俯卧侧平举
4组
12次
下午：30分钟有氧和腹肌锻炼
周四
上午
手臂
杠铃弯举
3组
8-12次
坐姿哑铃弯举
3组
8-12次
牧师凳弯举
3组
8-12次
仰卧三头臂屈伸
4组
8-12次
三头肌下压
4组
8-12次
上斜哑铃三头屈伸
4组
8-12次
下午：30分钟有氧和腹肌锻炼
周五
上午
背
杠铃硬拉-热身 小重量
1-3组
--
杠铃硬拉-大重量
7组
2次
单臂哑铃划船-大重量
5组
10次
宽握下拉
3组
8次
下午
下午：30分钟有氧和腹肌锻炼
周六日休息

追问

额额，谢谢哦

Answer 5

早上6点起床跑步1个小时 下午6点再跑一个小时

Answer 6

每天按时运动！吃饭吃平时的7分！多喝水！保持新陈代谢

追问

两个月就能瘦30斤吗

追答

不可能

追问

喔喔，谢谢阿

还好，