Question

我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

我13岁初中生，169cm，99斤。练撕裂者已经一个月了，除了最开始的两块腹肌，（我一周做五次）现在还是两块明显腹肌。看网上说做完后浑身酸痛，而我只是流一身汗。我想问一下做腹肌撕裂者时是不是要绷紧肌肉？热身？怎么热身？至于腹肌撕裂者怎么做我完全不知，只是跟个愣头青一样。求求各位大神教教我这个新手，还有我想在不影响我长个的前提下一般一周几次？有没有什么缓和方法？………………………………跪求……跪求……跪求。

Answer 1

明显的腹肌要求有三点
1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

追问

你好快，不过我脂肪没多少，还有咱们能不能别跑题？我问的是什么呢？

Answer 2

你要感受腹部发力不行就加量才能练到光出汗腹部不痛说明腹肌刺激的不好，你把手放腹肌上感受发力

Answer 3

只有两块腹肌可能是盆骨前倾造成的，需要纠正体态，如果是天生的很难改变了