Question

如何让1000米跑进3分钟内

我现在能跑3‘15左右，求教如何在短时间里能跑进3分钟，最好2‘50 我快初三了，时间不多，学校每天早上会有十几分钟的慢跑，如何提高效率 不要复制，凭经验谈，要注意时间不多，有4KG沙袋、哑铃（负重下蹲会不会影响身高啊） 说的简单点

Answer 1

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 1.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 自然会练出来） 2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。） 3心理练习 这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以 在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用 尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终 点。

Answer 2

调换下运动步伐。尝试下5000米等中长跑。 跑时要注意调整呼吸。非冲刺前2步一呼吸 最后圈冲刺1步一呼吸。 试试。 记得跑前可以吃块巧克力以活血和提起兴奋。有助于提高成绩。 再者前一天晚上忌洗澡 补充： 当然了。你如果想练脚步力量。却又怕 负重 会影响你的身高。那就练长跑吧 跑个1W米效果也会出来的。同时个人在体力方面比较注重呼吸的调整。 而脚步力量大部分得看你平时跑多少路了。