在健身房怎样练胸肌？
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17岁正适合开始锻炼肌肉，但是重量不要过大，否则骨垢线会提前闭合影响身高增长，在动作方面，越简单越好，不要每次都把所有动作做一变，那样你只会感觉到疲劳而以.
建议选择3-4个动作每个动作3-4组，每组8-12次适合增肌，训练时间控制在1个小时以内，其中两（三）个动作针对增肌，比如上斜的杠铃卧推 平板卧推 下斜的哑铃卧推，最后做一个拉力器夹胸，或者仰卧飞鸟，动作细节方面问教练就好，二头肌最简单，站姿岩岩杠铃弯举，提高整个二头肌块头，托臂弯举，刺激二头肌下端让其看起来更饱满，哑铃交替弯举，提高二头肌的细节，这三个动作完全够了.
其实每次训练都应该练到只消耗了80%的体力，每次都完全粗凳御疲劳的话，只会让你训练过渡，这点很重要.
饮食方面要注意,中国健美的一句老话就是：三分练七分吃，我们要保证粗困每公斤体重1.5-2.0克蛋白质的摄入量（确实挺多的我每天吃20几个鸡蛋），不要听教练像你推销的补剂，除了蛋白粉，其他的都不要吃，你的年龄正是自身激素分泌不稳定的时候，吃激素类补剂会破坏平衡，好好利用你天然的优势.
加油吧，希望你早点打造出自己满意的体格.健美要持之以恒.
建议选择3-4个动作每个动作3-4组，每组8-12次适合增肌，训练时间控制在1个小时以内，其中两（三）个动作针对增肌，比如上斜的杠铃卧推 平板卧推 下斜的哑铃卧推，最后做一个拉力器夹胸，或者仰卧飞鸟，动作细节方面问教练就好，二头肌最简单，站姿岩岩杠铃弯举，提高整个二头肌块头，托臂弯举，刺激二头肌下端让其看起来更饱满，哑铃交替弯举，提高二头肌的细节，这三个动作完全够了.
其实每次训练都应该练到只消耗了80%的体力，每次都完全粗凳御疲劳的话，只会让你训练过渡，这点很重要.
饮食方面要注意,中国健美的一句老话就是：三分练七分吃，我们要保证粗困每公斤体重1.5-2.0克蛋白质的摄入量（确实挺多的我每天吃20几个鸡蛋），不要听教练像你推销的补剂，除了蛋白粉，其他的都不要吃，你的年龄正是自身激素分泌不稳定的时候，吃激素类补剂会破坏平衡，好好利用你天然的优势.
加油吧，希望你早点打造出自己满意的体格.健美要持之以恒.
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机，乒乓球桌，篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。...
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如果你恰好有张健身卡，梁空那你一定试试这橡镇瞎套经典的胸部旅链动作！
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我也想练,但是最后还前裤是放弃了....练胸肌和腰部肌肉算是最难的了..(教练这么说的)
去健身房想练就形状好的胸肌至少要备族通过3种以上的器械来完成如飞鸟等.
建议还是找个老师给你安仿悔弊排下计划比较实在.
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