Question

最近越来越胖了。原来的衣服都穿不上了，身高170 体重145 求安排一套减肥方案。

臀部偏大，求单独列个方案注明下。谢谢

Answer 1

1、仰卧起坐，要很慢很慢地做哦；
2、站立，慢慢的抬左右腿，类似于以前体育课上高抬腿的慢动作版，做这个要注意一是要站直，二是每次抬起腿来要保持大腿与身体成直角，这样比较标准，刚开始左右各抬50下，以后可慢慢增加到100下，根据你自己情况增减就可以了；
3、躺平，双手自然放于身体两侧，慢慢抬起双腿与身体成直角，保持十秒放下，再抬再放，如此做十个左右，这个数量根据自己身体状况往上加，但是至少做十个，刚开始十个可能有点困难，那就尽力去做吧；
4、站立，两脚分开与肩同宽，双手前平举，慢慢蹲下（半蹲），起来，蹲下，起来，如此重复；
5、平时多敲敲带脉（腰两侧）和胆经（大腿外侧），具体这两个部位是哪里可以百度一下，轻轻敲就可以了，一般带脉左右各敲一百下，每晚睡前敲，胆经的话左右腿各来回敲50次左右。敲带脉可以促进排便，敲胆经可瘦腿。
上面说的那几个运动都有减肥塑形的效果，不得不说郑多燕的瘦身效果比较好，消耗热量比较大么，瑜伽是对身体也好，又能塑身，有个七日瑜伽瘦身，您可以试试，不过几个动作做下来还蛮累的。另外，再注意几点，做完运动后觉得比较酸的地方要按摩一下；饭后半小时不要坐着，最好能稍微动动做做家务什么的，还有就是注意仅仅靠以上这些运动也是不够的，

要同时坚持喝纤羽茶，我身边好几个朋友减肥的时候都是在喝这个，不反弹，确实很值得信任。

暂时想到就这么多，希望能帮到你哦。
求采纳

Answer 2

去健身房吧，每天坚持运动一小时出汗会让皮肤变好，我166 体重120，减肥减了这么多年我终于认清了，准备最近去健身房办一个张卡，因为年龄越来越大了，皮肤会慢慢松弛，所以除了减肥塑身之外，还想锻炼一下皮肤

Answer 3

节食加运动。