无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉？ 15
力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！
科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。
扩展资料：
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
参考资料：无氧运动_百度百科
不会，半小时有氧运动，蛋白质并不会参与供能，1小时以后蛋白质才会非常少量的参与供能。但还是推荐和无氧运动分开练，无氧运动练完以后就拉伸结束，跑步放到晚饭1-2小时后，一周3-4次。
扩展资料：
无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
参考资料：
不会，1小时以后蛋白质才会非常少量的参与供能。
推荐和无氧运动分开练，无氧运动练完以后就拉伸结束。
也可以用高强度间歇运动替代有氧运动，这样既能收到更好减脂效果，又能避免消耗肌肉。
运动完之后适当的补充营养可以有效促进肌肉的生长，最好在半个小时到一个小时内补充碳水和蛋白质。
扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
参考资料：有氧运动-百度百科
补充一下，可以用高强度间歇运动替代有氧运动，这样既能收到更好减脂效果，又能避免消耗肌肉。一次锻炼不要超过两小时，90分钟为好。
家离健身房比较远，可以把慢跑放在上午吗？还有 高强度间歇运动指的是哪些呢？
一般运动时间适合下午或傍晚，上午八点以后也行，不要早上一起床就去跑就好，因为那时人体的机能还没有完全从睡眠中恢复。
高强度间歇运动就是HIIT或HICT，如斯巴达500，Focus T25，insanity这样的视频。这种运动的原理不是采用供能的方式来消耗脂肪，而是更加好的方式-提高代谢率，这样不运动的时候也能保持运动的效果。
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