健身增肌同一个部位一天可以练两次吗? 30
6个回答
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看你怎么练了。如果你的训练水平很高,恢复手段很强,用向心过程发力,离心过程自由,不发力的这样类似力量训练的方法,就像举重用动员似的,举起时发力,放下时就是扔杠铃,比如做卧推时,做十组以下,往下放的时候不使劲,让它比较自由的下落,发力推起这样,完全可以,据说保加利亚的运动员可以一天练好几次深蹲呢。
但是,你能这么问,说明你肯定是初学者,那么还是遵循传统的健美训练法吧,离心向心过程都发力,这样对肌肉的刺激会大的多,然后看自己的恢复壮态,隔n天再训练,若是每次都把肌肉刺激力竭,然后一天之内再练,等待的会是肌肉停止生长,和训练过度。
另外,什么部队一天练好几次,别听他这么扯。首先,部队练得俯卧撑什么的,rm大于三十,都是耐力训练,更本不能刺激肌肉有效生长。而且当兵的高中都没毕业呢,根本谈不上是科学训练
但是,你能这么问,说明你肯定是初学者,那么还是遵循传统的健美训练法吧,离心向心过程都发力,这样对肌肉的刺激会大的多,然后看自己的恢复壮态,隔n天再训练,若是每次都把肌肉刺激力竭,然后一天之内再练,等待的会是肌肉停止生长,和训练过度。
另外,什么部队一天练好几次,别听他这么扯。首先,部队练得俯卧撑什么的,rm大于三十,都是耐力训练,更本不能刺激肌肉有效生长。而且当兵的高中都没毕业呢,根本谈不上是科学训练
追问
就是去健身房 ,锻炼两个部位,例如胸,晚上就做俯卧撑,还练胸
追答
可以,然后就成当兵的小瘦鸡子了
德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
正常来说,一个部位一周训练一次就好。然后接着就是营养,给足肌肉恢复。当然如果是小肌肉群,如手臂腹肌小腿等,可以多练一些,小肌群恢复快。 弱势部位,也可以一周两练,但每次动作都可以换 给予肌肉新鲜感 不同的刺激。。
用臂力棒的锻炼1,小臂。2...
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本回答由德朴森提供
推荐于2017-09-19 · 知道合伙人体育行家
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肌肉练习,一般要24小时后再练,强度练习后要36至72小时再练,肌肉才会彭胀,紧的。
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2015-03-16
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完全可以,只要你会扎针
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2015-03-16
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激身网上面有健身教程。
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