Question

求合适18岁男生的健身锻炼方法【高三】学生谢谢了，大神帮忙啊

额。希望能给点像课程表一样的锻炼方法。需要全面锻炼哪方面。等等等 和饮食问题一起概述概述~~总而言之，怎么才能让肌肉有效的增长～

Answer 1

楼主在念书，周一较忙，我建议休息，周二你可以选择40分钟的跑步锻炼，记住先充分热身，跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，不然酸痛会影响你后一天上课的，周三休息，周四进行无氧，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，哑铃可以进行胸大肌，肩膀三角肌的前束，中束后束锻炼，还有就是手臂的锻炼，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，背阔肌，腹肌和手臂，周五把作业多做完一些，周六睡个小懒觉，好好放松，周日，做作深蹲，不要负重 哦，然后跳跳绳，做作踮脚跳，不要太累就可以了，以上都是本人自创，不得任何人复制，希望楼主能试试看，呵呵，我的心里话。 追问： 实际效果大不大》？ 回答： 我读书的时代就是这样过来的，打下了良好的基础，现在我工作了，已经到健身房练习了，进步很快，所以我以上的办法很有效。 追问： 长期坚持。也能增长身高几公分么？ 回答： 我们上面写的跑步和跳绳，踮脚跳都是长高作用的运动，你认真看了没有。 追问： 诶。抱歉啦～那无氧锻炼应该几小时才算有用呢～ 回答： 1个小时到一个半小时 追问： 那譬如周四，我分三个阶段锻炼。早上。下午。晚上。这样效果更佳么？ 回答： 可以