Question

我十九岁了，男生，正在上高中，个子不高，很瘦。体型看起来很单薄，请问应不应该锻炼肌肉，有肌肉体型会

我十九岁了，男生，正在上高中，个子不高，很瘦。体型看起来很单薄，请问应不应该锻炼肌肉，有肌肉体型会好看吗？

Answer 1

如果你比较瘦，而且怎么吃都不能胖起来，那应该先去看看医生，中西医都看看，是不是脾胃不和。都没问题了，可以开练了，先从有氧运动开始，逐渐增强心肺功能，增加食量，不断超量补充损失的能量。然后训练核心力量，这是一切运动的基础。然后再考虑练肌肉，二十来岁也不会影响发育。

追问

我不想变胖。就是想变壮，看起来壮实点

追答

那不可能，健身的人食量是必须保证的，否则越练越瘦。胖起来值得不是胖滚滚的，而是体重增加，而只有你的摄入大于支出体重才会逐渐增加。举个例子，你想增肌，壮一些，最直接的方式是增加肌肉含量吧，这就需要杠铃、哑铃等器械训练，每次高质量的训练过后至少20g蛋白，以保证受损肌肉得到最基本的补充，同时需要至少150g碳水化合物补充损失的能量，并维持基本的身体代谢，这还不算蔬菜水果。这不是正餐，只是训练后餐，正餐还得正常吃，蛋白质水果蔬菜碳水化合物一样不能少。有人说，练肌肉三分练七分养，这个养就是营养和休养。

Answer 2

健康就好，不要有太多肌肉

追问

我体型看起来太单薄了，没安全感

追答

好好锻炼，不要像那种健美教练就好

追问

嗯嗯

追答

可以自己做一套健身方案

这样更好

Answer 3

应该积极适当的锻炼身体，只要身体健康精神快乐就可以了！

追问

哦哦，我想让体型改变一下

追答

没有必要计较体型肥瘦，只要身体健康，充满青春活力、把学习成绩能好就可以了

Answer 4

那当然好些了啦！

追问

哦哦，我想的不高，如果有肌肉会不会看起来不协调

追答

多锻炼还能长个

Answer 5

单想进去么？要我说，还是卖廉价了

追问

？