Question

成年男性怎么减掉下胸的肥肉并锻炼出肌肉？

我有点胖，胸部赘肉比较多，我现在通过有氧运动+俯卧撑已经减掉胸部大部分肥肉，并锻炼出上胸的肌肉。但下胸(靠近乳头的部分)肥肉仍较多，穿衣服显得不好看。请问如何将下胸的肌肉也锻炼出来，练出方形的胸肌？

Answer 1

1.　首先做俯卧撑。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
2.五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
3.做完俯卧撑以后慢跑。慢跑40分钟，一周跑4到5次，如果40分钟无法坚持中间可以快走。如果慢跑40分钟容易，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动更难完成，但是运动时间更少。

Answer 2

　　瘦胸塑形锻炼方法：
　　首先做俯卧撑。
　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
　　做完俯卧撑以后慢跑。慢跑40分钟，一周跑4到5次，如果40分钟无法坚持中间可以快走。如果慢跑40分钟容易，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动更难完成，但是运动时间更少。

　　高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
　　首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

追问

做俯卧撑也能练下胸的胸肌吗？

Answer 3

只要是想减掉肥肉就做有氧，每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。如不减掉肥肉，就算有肌肉也看不到。