怎样才能让自己早睡早起
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1.下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动:看电视、玩游戏、打电话等时,都要约法三章,22点前各种活动截止,除非有特殊情况。先提前敲个警钟,心中有数。
2.睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋,造成失眠、多梦,严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒,过量的酒精会麻痹神经,让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
3.睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷,完毕后关掉灯,在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐,看读物,会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠,提高免疫力和保护胃粘膜,当然也不宜多喝,通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
4.睡前适量喝些温开水。这样能帮助我们早上起床,因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意,不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿,小编睡前都会适量喝些白开水,早上眼部并没有水肿,并不是说这种说法不对,而是要适量的喝不宜多喝,多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。
5.闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致,当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态,舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。
6.最重要的一点就是能够坚持以上几点,养成良好的生活习惯。
2.睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋,造成失眠、多梦,严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒,过量的酒精会麻痹神经,让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
3.睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷,完毕后关掉灯,在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐,看读物,会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠,提高免疫力和保护胃粘膜,当然也不宜多喝,通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
4.睡前适量喝些温开水。这样能帮助我们早上起床,因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意,不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿,小编睡前都会适量喝些白开水,早上眼部并没有水肿,并不是说这种说法不对,而是要适量的喝不宜多喝,多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。
5.闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致,当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态,舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。
6.最重要的一点就是能够坚持以上几点,养成良好的生活习惯。
2015-08-04
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养成习惯嘛,这个别人怎么帮你啊,自己控制嘛。
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多坚持几天就习惯了
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如果能让一个人坚持每天5:00起床并且出门,做运动的话,回来再做一天的工作事情,是需要长期坚持的
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