Question

每天晚上30分钟慢跑,控制饮食,多久后可以减成功

Answer 1

题主你的问题粗看还好，但是其实你给点判断项目太少，很笼统，所以你的问题，我也只能是猜测来回答一下。

1. 首先不知道您的体重，身高。没有这两个数据，很难判断您的肥胖程度。其实再准确一点的腰臀比也可以反映您的肥胖程度。判断是否肥胖有很多公式，这里就不例举了，您可以很容易的判断您是否肥胖。

2. 您所说的“晚上”是具体几点到几点。您只跑30分，我不能说您跑的少，时间既然已经固定，那请您给一个具体的距离，这样可以判断您的锻炼强度。

3. 还有指出您上面不准确的地方就是控制饮食，就“控制”来说是不够准确的，是调整饮食结构，您不一定需要吃少，而是吃的更合理。
   

以上几条您都没有给具体的指示条件，我也不能给出更确切的判断。那只能给您一些建议，当然都是老生常谈了，但是还是要给您强调一下。总结起来就两句话“管住嘴，迈开腿”

 1.管住嘴。顾名思义，控制住自己的嘴，我们都知道高热量的食物会让人产生满足感，这是进化的结果，我们无能为力的，但是为了减脂，就一定要控制住，少吃肉，准确的说是肥肉，少吃脂肪，油脂，少吃糖（主食消化后也是糖）。多喝水，增加身体的代谢。一定要多吃蔬菜，大量的吃，用来饱腹感，蔬菜最好只用开水焯一下，不要炒和用油拌。

    请坚持住。

2.迈开腿，就是增加运动量，请视您自己的情况，给自己制定相应的锻炼计划，如何增加负荷，如何增加体力。

最后向您声明：如果您采用调整饮食，加运动的方式减脂成功，那就要永远保持这个习惯，即使以后到目标体重后，可以稍微放开一些限制，但是这些限制也非常有限，如果重新恢复以前的饮食习惯，体重会随时反弹的！！！！！！

我也是正在减脂的人，所以同是减脂的人，请加油，请保持。

希望对你能有帮助

以上

  

   

   

Answer 2

30分钟不够

Answer 3

至少40分钟，最好早上跑步