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看身高体重,你应该腹部没有多余的赘肉,先做一个月的8分钟的腹肌训练,有视频,也有这个APP。打好基础后做腹肌撕裂者的动作,跟着视屏做,基本两个月后就出现分块了。
还有腹肌不是天天练的,基本一个星期,隔一天做一次。因为做完训练后会使腹肌有撕裂感,要给他恢复的时间,长出新的肌肉来,再继续。
还有腹肌不是天天练的,基本一个星期,隔一天做一次。因为做完训练后会使腹肌有撕裂感,要给他恢复的时间,长出新的肌肉来,再继续。
追问
可以把视频都发过来吗
追答
8分钟腹肌训练,这个你自己在手机应用中心查,下载就好,跟着教程练习
腹肌撕裂我给你网址http://v.youku.com/v_show/id_XNzI2NTEwNDgw.html?from=s1.8-1-1.1
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练出腹肌的时间因人而异,因为这取决于多种因素,包括个人的体质、锻炼强度、饮食等。一般来说,13岁的青少年需要至少**3个月**的训练才能开始看到腹肌的明显发展。
为了帮助您更好地锻炼腹肌,建议您遵循以下原则:
1. 坚持训练:每周至少进行3-4次腹肌训练,每次训练时间不少于20分钟。
2. 合理安排训练强度:开始时不要过于激烈,逐渐增加训练强度。
3. 合理饮食:注意营养均衡,减少脂肪摄入,多吃高蛋白食物。
4. 保持健康生活方式:保持充足的睡眠,避免不良习惯,如吸烟、喝酒等。
请注意,以上建议仅供参考,如果您是青少年,请在训练前咨询专业教练或医生,以确保您的训练是安全和科学的。
为了帮助您更好地锻炼腹肌,建议您遵循以下原则:
1. 坚持训练:每周至少进行3-4次腹肌训练,每次训练时间不少于20分钟。
2. 合理安排训练强度:开始时不要过于激烈,逐渐增加训练强度。
3. 合理饮食:注意营养均衡,减少脂肪摄入,多吃高蛋白食物。
4. 保持健康生活方式:保持充足的睡眠,避免不良习惯,如吸烟、喝酒等。
请注意,以上建议仅供参考,如果您是青少年,请在训练前咨询专业教练或医生,以确保您的训练是安全和科学的。
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跟时间没有正比,只要坚持的锻炼和均衡饮食就比较快而且好看
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