Question

零基础 自学跑酷可能吗 应该先练什么？

Answer 1

首先长跑 这不用多说 然后就是仰卧起坐 这很重要 因为跑酷中的很多动作都需要强大的 腰腹力来带动的 这点非常重要 引体向上是锻炼整体肌肉的 主要练臂力和背阔肌 而上墙需要的就是把自己拉上去 而俯卧撑也是锻炼整体肌肉的 主要炼的胸肌 推荐练练 还有就是200米冲刺 这训练的爆发力 因为跑酷中大部分还是爆发力为主 再多多练练蛙跳和负重深蹲 如果刚开始深蹲不要负重 因为人体不习惯 而且伤膝盖 在你习惯了深蹲之后就能负重 这是个很好的练腿部肌肉的方法 还有倒立很重要 既然你会倒立 而且能保持一分钟说明你身体还不错 但也要保持每天倒立倒立时 头最高抬起我 要不时间长了脑子充血会有点晕 不过习惯就好了 以上的锻炼每天自己分配组数 因为因人而异 我不能给你定一个固定的训练数量 那样太死板了 锻炼是每天不能断的 如果感觉到肌肉酸了 就不要再锻炼那块肌肉了 否则对肌肉生长有很大的阻碍作用 那段时间就要停止对那里的肌肉训练 并且多吃含丰富蛋白质的东西 这些我就不多说了 刚开始可以适量做些动作 但一定要看视频否则动作会不标准 导致动作变形 很容易失误 早知道跑酷失误不是开玩笑的 所以训练最好在垫子上或床上 就说真么多了 另外 注意安全 加油到底 不要放弃！你一定会成功的！

追问

那一天的训练量是多少 还要会哪些基础动作

追答

先练好基本功

Answer 2

下面的几点请牢记：
身体素质：平衡，协调，力量，耐力对最终的成功都至关重要。训练无疑能增强你的身体素质，但若你能就这些方面多做有针对性的锻炼，效果自然更加明显。腿部力量是个重点，有规律的练习有助于保护你的关节。按照空袭警报3（Air Alert III，美国弹跳训练）来练习，即使你不能严格完成整个过程（确实太难了），也能很好的训练腿部力量。身体的精髓是臀部，背部，两侧，胸部，和肩膀后侧，虽然经常被忽略，但这些部位的训练还是相当重要的，并且永无止境。所以我不打算在这里深入讨论，但我的经验是：缓慢的重复会比快速的重复更能练出力量和耐力。用来锻炼上肢的引体向上和仰卧起坐，能提高你的跑酷水平，但是对Tricking的效果就没那么好了。像举重这样的练习也会有帮助，但不同的是，你不需要杠铃，你自己的身体就是你最好的杠铃。另外，还得做一些对心血管有帮助的有氧运动，不管是骑自行车，游泳，跑步，还是别的什么项目；缺乏耐力的你没有花足够多的时间在练习上，这将阻碍你取得更大的进步。最后，也是最重要的一点，经常做拉伸练习。灵活性将增强你的力量，延长你的运动生涯，减少受伤，让练力量和速度变得更简单，并且让你感觉良好。

Answer 3

自学跑酷一般应该成不了的。跑酷危险性很大如果没有人指导很容易受伤的

Answer 4

你要先联系手臂的力量，在比较空的地方自己设置起跳点，花式点，保护措施要做好

Answer 5

加油，有想法是好的！但是请结合自身情况！