Question

本人今年16岁，求健身教练帮我设计个锻炼上身胸肌和腹肌的方法，谢谢

Answer 1

你好。我是一名国外的健身教练，希望可以帮助你。你要胸肌的话，需要卧推，飞鸟这些动作，当然如果你没有设备，可能只能在家里自己做俯卧撑，后期要加重的话就在背上放一些重物，或者找人帮你压着你的背，这样就能施加重力，跟卧推差不多。当然有设备最好了。
开始训练，要轻一些的重量，训练前要热身，这是必须。热身10分钟觉得差不多就可以开始了。每组做15个（我来给你一些重量的建议）15个一组（10公斤），做3组，然后10个一组（15公斤），做2组。其实这样就可以结束了。我看很多一开始达不到这个训练量，所以根据你的情况而定。练完应该跑跑步，差不多10分钟吧。然后二十分钟以后，补充营养。吃一些蛋白质和面包，或者馒头，米饭之类的。记住，要一起吃，有些人一般都是炒鸡蛋，和白米饭一起。多吃点米饭。这样一天就结束。腹肌可以和胸肌一起训练，也可以隔开训练，你可以放到第二天。同样的热身，然后开始，每组做15个，做到差不多就可以了。这个没有界限。一样的跑跑步，吃点东西，就可以了。你需要的也差不多就是这些了。。。希望可以帮助到你。

Answer 2

胸肌和手肌做俯卧撑 腹肌做仰卧起坐 背肌做引体向上

Answer 3

1000个俯卧撑
1000仰卧起坐

我就是这样整出来的

Answer 4

去超越健身，找一个教练很好的 放心