Question

成年人了，自控力非常差怎么办

Answer 1

1、时常给自己积极的暗示有的人是天生的消极派，不管做什么事情总是要抱怨，这样的情绪很不利于自控力的养成。所以多给自己一些积极的暗示，不管做什么事情，给自己打气，自己心情就会变好，做事情就更有斗志了。
2、改掉拖拉的习惯很多人在做一件事情的时候，都喜欢拖拖拉拉，总是等一下。这种习惯非常不利于自制力的养成。如果你要做什么事情，那就了马上去做，不要等。
3、远离消极的环境环境对一个人的影响真的很大，如果你所处的工作环境就是很消极，更不用谈自控力了。所以要想增强自控力，必须远离消极的环境。
4、理性面对失控局面在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
5、适当给自己一些犒劳如果你本身自制力就不强，但是一天下来，你竟然把之前没完成的工作都完成了，这个时候就可以适当给自己一些犒劳，吃点好吃的之类的。这种方法有利自制力的增强。

Answer 2

这其实是习惯问题，养成习惯就会好很多！
我说一下自己的经历啊，我就是自制力很差而且做事三分钟热度坚持不下来，然后上网查了各种方法，其中有一种对我印象非常深的就是可以设置外力来逼迫自己养成习惯，举个例子，当你早上不想去跑步时，一个恐怖分子拿着刀逼你去跑步，这样说可能有点夸张吓人，但是道理很简单！为了活命，你必须去跑步！
我就想着设法给自己找一个不可抗拒的外力来帮助自己去养成习惯，后来有天逛陶宝时，看到一个叫坚持早睡早起的宝贝的，然后点进去问客服是什么意思，后来懂了，就是他给你制造一个你不可抗拒的外力，需要你先交押金，押金多少自己定（越多外力越大），他会每天到点提醒你睡觉休息和电话起床，并且有很多办法对你检查，比如说有人晚上因为玩手机迟迟不睡觉，可以让你截图你睡前和起床后的手机Wi-Fi流量变化，早起是打电话叫醒你，起来后你提供证明比如说把床铺好拍照，或者打开电脑拍一下网页版的北京时间和日期，为了防止拍完又去睡，可以加上6.30早起后8点前做完一件事，比如说练会儿字，练之前空白的拍一张，练完再拍一张，8点前做完拍照检查，等他确认后就把当天押金还你，要是没完成，当天的押金就没了，就这样，我那一个月都是早睡早起，一开始有点不习惯，不过后来算是慢慢养成习惯了，养成习惯后现在稍加控制和注意就好了，现在说起来要谢谢他了，有需要的朋友嗖坚持早睡早起看看能不能找到那个店吧！店里面各种习惯养成都有,像坚持学习、运动、减肥、控制每天玩游戏时长等，挺实用的

Answer 3

　　你的情况非常普遍，不是自制力的问题，而是你的学习目标和学习动机不明确。请你一定要尝试，并且做到位。
提高学习效率必须具备三个条件。一是：有非常明确的目标：二是：有强烈的学习欲望；三是：坚信自己一定能实现目标。这三个条件不具备，其他的一切都是空谈。

第一步：设定一个明确的目标。
设定目标有三个原则：一是目标要明确具体；二是目标对自己要有吸引力；三是目标要有可能性。 这三个条件必须要同时具备，缺一不可。
设定目标很简单，只需要问自己三个问题就行了。

第一个问题：你对你现在的成绩满意吗？
如果你的回答是不满意，请继续往下看，如果是满意你就可以不用往下看了。

第二个问题：你希望下次考试考班上第几名或者考多少分？
根据自己情况选择问题。如果你的答案是前几名，说明你的目标不明确，请继续往下看。

第三个问题：第几名对你最有吸引力而且有可能性？
这个问题是帮助你确定一个具体的名次或分数。要反复揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎么样？第6名？第7名？确定一个最有吸引力而且有可能性的目标。
到此你的目标应该很明确了，如果你在内心有了一种想要去实现这个目标的冲动，恭喜你你的目标够明确了，也就是说你的目标开始发挥作用了。

第二步：激发自己强烈的学习欲望。
学习欲望也就是学习动力，来源于两个方面：不努力学习的痛苦和努力学习的快乐。
如果学生能深刻感受到不努力学习的痛苦和努力学习的快乐，那么他将会拥有源源不断的学习动力。当一个学生发自内心想学习的时候，他就能享受到学习的快乐。
激发学习欲望的方法，同样是问自己几个问题，并且充分发挥自己的想象力。

第一个问题：过去因为我没有努力学习，我已经付出了什么代价？
给自己限时五分钟，拿出纸笔，写下所有能想到的因为不努力学习所导致的痛苦，并且给每个痛苦后面打上分值，十分是满分。满分的定义是非常非常的痛苦。
举例：因为你的成绩不好，你的同学有没有嘲笑过你，你的老师有没有批评过你，最关心你的人有没有为你伤心难过，你当时是什么样的感觉？

第二个问题：如果我继续不努力学习一年之后会怎么样？
同样限时五分钟，想到多少写多少。目的是找出来不努力学习将来会发生什么痛苦。同样给每个列出来的痛苦打分。满分十分。
举例：如果一年以后你的成绩还是现在这个样子，你会有什么感觉？如果你的某位同学都考上了理想的高中，而你却没有，当你看到他兴奋的样子时，你会是什么样的感觉？等等，多问一些诸如此类的问题，来找出不努力学习的最大痛苦。

第三个问题：如果我不努力学习，我能感觉到的最大痛苦是什么？
这个问题是为了找出上面两个问题所罗列出来的问题中最大的痛苦，可能会只有7分或8分。接下来，对这个最大的痛苦进行修饰，让他变得更加痛苦，这时要充分发挥自己的想象力，把最大痛苦描绘成一幅尽可能清晰的画面。画面中要有以下要素：想象相关人物的表情，台词，动作，可适当夸张，把这个痛苦扩大到9分以上。这个画面要不断完善，经常做。

追问

我有抑郁症，精神不正常的，无法专注，去公立医院费用又高，私立医院又怕坑，好折磨……

Answer 4

你的情况非常普遍，不是自制力的问题，而是你的学习目标和学习动机不明确。请你一定要尝试，并且做到位。
提高学习效率必须具备三个条件。一是：有非常明确的目标：二是：有强烈的学习欲望；三是：坚信自己一定能实现目标。这三个条件不具备，其他的一切都是空谈。

第一步：设定一个明确的目标。
设定目标有三个原则：一是目标要明确具体；二是目标对自己要有吸引力；三是目标要有可能性。 这三个条件必须要同时具备，缺一不可。
设定目标很简单，只需要问自己三个问题就行了。
第一个问题：你对你现在的成绩满意吗？
如果你的回答是不满意，请继续往下看，如果是满意你就可以不用往下看了。

第二个问题：你希望下次考试考班上第几名或者考多少分？
根据自己情况选择问题。如果你的答案是前几名，说明你的目标不明确，请继续往下看。

第三个问题：第几名对你最有吸引力而且有可能性？
这个问题是帮助你确定一个具体的名次或分数。要反复揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎么样？第6名？第7名？确定一个最有吸引力而且有可能性的目标。
到此你的目标应该很明确了，如果你在内心有了一种想要去实现这个目标的冲动，恭喜你你的目标够明确了，也就是说你的目标开始发挥作用了。

第二步：激发自己强烈的学习欲望。
学习欲望也就是学习动力，来源于两个方面：不努力学习的痛苦和努力学习的快乐。
如果学生能深刻感受到不努力学习的痛苦和努力学习的快乐，那么他将会拥有源源不断的学习动力。当一个学生发自内心想学习的时候，他就能享受到学习的快乐。
激发学习欲望的方法，同样是问自己几个问题，并且充分发挥自己的想象力。

第一个问题：过去因为我没有努力学习，我已经付出了什么代价？
给自己限时五分钟，拿出纸笔，写下所有能想到的因为不努力学习所导致的痛苦，并且给每个痛苦后面打上分值，十分是满分。满分的定义是非常非常的痛苦。
举例：因为你的成绩不好，你的同学有没有嘲笑过你，你的老师有没有批评过你，最关心你的人有没有为你伤心难过，你当时是什么样的感觉？

第二个问题：如果我继续不努力学习一年之后会怎么样？
同样限时五分钟，想到多少写多少。目的是找出来不努力学习将来会发生什么痛苦。同样给每个列出来的痛苦打分。满分十分。
举例：如果一年以后你的成绩还是现在这个样子，你会有什么感觉？如果你的某位同学都考上了理想的高中，而你却没有，当你看到他兴奋的样子时，你会是什么样的感觉？等等，多问一些诸如此类的问题，来找出不努力学习的最大痛苦。

第三个问题：如果我不努力学习，我能感觉到的最大痛苦是什么？
这个问题是为了找出上面两个问题所罗列出来的问题中最大的痛苦，可能会只有7分或8分。接下来，对这个最大的痛苦进行修饰，让他变得更加痛苦，这时要充分发挥自己的想象力，把最大痛苦描绘成一幅尽可能清晰的画面。画面中要有以下要素：想象相关人物的表情，台词，动作，可适当夸张，把这个痛苦扩大到9分以上。这个画面要不断完善，经常做。

Answer 5

成人觉得自制力差的情况非常普遍，不是自制力的问题，而是你的学习目标和学习动机不明确。
要改变自制力差，请你一定要尝试，并且做到位。
提高学习效率必须具备三个条件。一是：有非常明确的目标：二是：有强烈的学习欲望；三是：坚信自己一定能实现目标。这三个条件不具备，其他的一切都是空谈。
自控力差时，不妨来培养自己一些日常的好习惯，比如：

1.量化工作，按表格办事
自控力差的人一般想法都很飘，经常想干这个又想干那个，但其实真正做事情的态度应该是——你要有清晰的具体的目标，然后有计划的时间周期和步骤，将你要做的事限定在一个可见的框架里，越细则越容易督促你下手。比如你跟自己说我今天要收拾房间，但你同时觉得这个工程浩大，你可能想躲懒，那不如跟自己说，今天的目标就是收拾书架，因为有具体指向且难度不大，我会更愿意着手去做。

2.不要凭借“第一反应”去做事，三思后行
上面说的是行动上的自控力，现实生活中更常见的无处不在的，其实是每个人的情绪失控，大家可以感受得到，能够将自己情绪管理好的人并不多，正因为管理不好自己的情绪，所以容易与外界发生摩擦，使彼此都不愉快。如何管理自己的情绪，你要给自己一个情绪消解的缓冲期，比如三分钟，可能一件事发生时你特别火冒三丈，但这个时候不要做第一反应，而是给自己三分钟冷静一下，问问第一反应是否是正确反应，是否是最佳反应。

3.在行动上深入，在想法上做减法
自控力差的人精力难以长时间集中，特别容易分散有很多想法，但我们知道，在我们的诸多想法中，十有八九其实是不靠谱的，当我们开始又无边无际发散自己想法的时候，要懂得及时喊停，提醒自己蔓延那些不靠谱的想法是无意义的。比如现在8月，你不需要此刻去计划12月出行的行程，那么，你就该提醒自己眼下不需要做这件事，而将精力转移到“眼下需要做什么”“眼下需要解决什么”，然后转移到行动力上。