我17岁了 我身高才154体重96斤 怎样同时可以增高还可以减肥

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娱乐圈的体育迷
2015-12-01 · 知道合伙人养生行家
娱乐圈的体育迷
知道合伙人养生行家
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武汉科技大学在校本科生

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  一、营养均衡 不偏食
  减肥和长高,都要三餐规律,注意营养均衡,适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如:小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食,少吃肉类,多吃蔬菜和粗粮。少吃零食,不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
  二、坚持运动 帮助骨骼成长
  青春期长高,要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量,保持消耗的热量大于摄入的热量,就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动,每次40分钟至1小时,长期坚持,既能减肥,又能长高。
  三、生活规律 睡眠好
  生活作息要规律,早睡早起,每天保证8小时睡眠,不仅能保证生长激素在睡眠时分泌,也能保证身体各个器官在睡眠时排毒,促进新陈代谢。
go不喝咖啡
2015-12-01 · TA获得超过1166个赞
知道小有建树答主
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多锻炼多云dong
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shine独狼王
2015-12-01 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:197
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跑步
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庄心宜u4
2015-12-01
知道答主
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请问是男生还是女生
追问
女生
追答
平时有运动吗
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