Question

身上没肉的情况下能练出腹肌吗？

Answer 1

腹部没有赘肉才容易锻炼腹肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

Answer 2

当然能，很多人误以为肌肉是脂肪转化来的，并不是胖子锻炼就会把肥肉变肌肉，只是瘦下来肌肉更明显了而已，增肌是肌肉受刺激再恢复生长的过程。

Answer 3

能，

追问

都是骨头啊

追答

我也是啊，基本上算是皮包骨头吧，我每天晚上都拿臂力棒练，先拿八十斤，然后拿一百斤，现在拿一百二十斤的练，不要做多就可以，慢慢来，就可以，单手做俯卧撑现在可以做六个，

肚子上面没有脂肪越好练，没有脂肪练的快，有脂肪练的慢