Question

减小肚子赘肉最有效的方法是什么？

Answer 1

• 揉擦腹部：仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，憋气时间根据自身情况来定，建议是早晚一组。

• 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

• 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

• 这些动作坚持一个月左右就能很好很有效的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下来，加油~

Answer 2

今天就跟随小编一起看看减小肚子赘肉最有效的方法是什么？这里和大家简单介绍一下!怎么样可以最快甩掉肚子上的肉？
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春天不减肥，夏天徒伤悲。

夏天快到了，可是自己肚子上的肉肉还是不离不弃，穿什么衣服都不是很好看，怎么办？

1.持之以恒的局部运动 运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、转呼啦、圈慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

2.记得要随时随地缩小腹 平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3.营养均衡 八分饱即可 多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

4.养成每天排便的好习惯 要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!

5.避免负面情绪 适当放松自己 现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。
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小肚腩几乎是每个女生的噩梦，要想噩梦变美梦，你就要努力做到以下几点。

一、平常习惯要注意

我有注意我身边的一个妹子，她全身除了腰腹部都很纤细，腰腹部的肉真的很多。据她自己讲，她有一个很不好的习惯，只要吃完饭，能不动就不动，即使感觉肚子很撑，也不愿意站一会儿。

所以平常在我们刚刚吃饭后，最好不要坐着不动甚至马上睡觉，建议有30-40分钟的站立时间或者可以在饭后散步也是不错的选择。

二、饮食分量要适度

大多数人讲究吃饭要吃饱，但是对于腰腹部赘肉很多的人来说，一般建议不要吃太饱，也不要吃太多高热量高糖的食物，我们所谓的吃饱实际上已经是到了胃部承受的极限，这种情况下，你的胃会随着你吃饭的量而逐渐增大，越吃越多，腰腹部的脂肪也就堆积的越多，与之相反，我们的摄入量少了，食物转化为脂肪的量也就越少，我们自然而然就瘦了。

三、多多运动是王道

要想减掉腰腹部的赘肉，咱们平常多做的慢跑等有氧运动不一定能达到这个效果，应加强力量运动。多做一些针对腹部的减脂运动也是非常不错的。

四、心情因素要重视

压力过大不只会添加吃高热量食物的愿望，还会受压力荷尔蒙的影响致使身体更易堆集脂肪。内脏脂肪也不例外，这一点不容忽视。

Answer 3

结合运动和饮食是最健康的减肥方式，开始选择较弱的强度，适应以后再慢慢增强。

只需要每晚睡觉前，平躺着，用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉，每次三百下。坚持可以减掉肚子上的赘肉的

除此之外，记得配合饮食，常见的就是雷3搭配运动去减了，也是目前最有效的方法

Answer 4

要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，

晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。

最好的是饮食和运动相结合，最简单有效的做法就是用 雷3搭配运动去瘦，见效很快。

Answer 5

每天做几组仰卧起坐，或者做家务也是可以的，其实减肥瘦身并不似想像的那么困难，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。要减肥的 过程当中，热量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜会叫你将体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦啦。