Question

我现在167cm.70kg我想要快速训练自己的弹跳.大家帮帮忙说下OK?

现在身高有167cm.体重70kg.16岁.应该可以再长.我属于那种强壮形不是肥胖跳不起的那种.现在可以摸到板再上一点.因为下学期有场比较重要的球赛.所以想快速提高下弹跳.大家有什么方法吗?

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你才16岁，你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

练弹跳的方法很简单,就是3跳:
跳绳,小蛙跳(不要蹲很深,用小腿,脚腕,前脚掌发力),跳台阶,先空身跳,以后再绑沙袋跳...
对提高弹跳和下肢爆发力很有效,不过力量提高是有极限的(人种不同,肌肉的结构不同,黄种人不象黑人那样天生弹跳神力)

我在少年体校时,一群毛头小子都练的挺刻苦,最后能扣几下的,都是些180以上的高个子(注意,是扣几下子,180左右的只能在练习时试试,不是次次成功,能在比赛中应用扣篮的都是185以上的)
我们几个练后卫的都在178以下,也和大伙一样刻苦训练(包括练弹跳),只有那个178的偶尔扣上过一两次.
我173,最好时助跑能抓筐(手指根齐筐,弹跳净高已经95多了),但仪器数值显示已经到了肌肉瓶颈(有一个专用名词,叫什么核..什么酸之类的峰值,就是再怎么训练也提高不上去了,以后的训练能稳定在90左右就不错),我的弹跳是队里前几名,也就只到此,始终扣不成标准筐.

不过弹跳好也有挺爽的时候,与其他队比赛时,盖180的冒,摘190的板...经常有,他们潜意识里不防备小个子

Answer 3

蛙跳 酸了 还得继续 多锻炼 还有练习跑跳 我弹跳60多厘米 很少练 姿势有有 关系 采纳我吧 学生

Answer 4

我与你很相像，我一米七二，一般打篮球是都打中锋，弹跳还行。我主要就是喜欢爬楼梯，这大概对你有用