Question

什么方法可以减肥

Answer 1

实践!10分钟瘦肌操
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　　◥热身运动
　　Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
　　目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
　　1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。
　　2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。
　　point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。
　　动作重点：
　　① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
　　② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。
　　③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
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　　Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)
　　做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
　　1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
　　2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。
　　point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。
　　动作重点：
　　① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。
　　② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。
　　③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。
　　④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。
◥基本动作
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　膝盖碰胸(5-10次×3组)
　　激瘦部位：手臂、小腹、侧腰
　　依据上半身倾斜的角度不同，调整负荷量
　　这个动作主要运动腹直肌与大腰肌，脚不必处理，将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时，请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。
　　1、屈膝，坐于地面，双手放在身体后方。
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2、吸气，上半身倾斜，双脚抬起并离开地面，维持3秒。
　　point：双脚要悬空，着地会让负担减轻。

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3、呼气，将膝盖尽量拉近身体，上半身可稍微向前挺，肚子用力撑住维持3秒后再放下。
　　变化动作：若双脚同时抬起时，会觉得难受，可以放下一只脚。虽然效果会变弱，但负担会减轻，动作更顺畅。
　　动作重点：
　　① 将膝盖拉近的时候，腿部不要出力，要轻松地拉过来。
　　② 将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。
　　③ 如果上半身向后倾斜的角度比较大，复旦就会加重。
　　伸展动作：做完动作后，可以这样伸展
　　趴姿，双手伸直紧贴地面，将上半身抬起，停留大约15-20秒。
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NG：不要使用椅子，避免伤到腰椎
　　有另一种是坐在椅子前端，并倾斜身体的膝盖做碰胸的动作，但小编不建议这样做。如果使用椅子，上半身就会被固定，使腰椎承受的负担增加。此外，由于双脚在比较低的位置，将膝盖拉近胸部时，就不会使用到重要的腹直肌与大腰肌，而比较容易依赖股直肌，因此建议还是直接坐在地上，让腿部接近上身的水平高度。
　　小编提醒你：大腿会酸痛，表示动作不正确
　　做完动作之后，大腿如果会酸痛，就表示最主要希望能运动的腹直肌与大腰肌没有充分使用到，而是利用股直肌将脚抬起来，所以应该检查一下姿势是否正确。相对地，如果大腿不会酸痛，而是腹部与腹部内侧觉得累，就代表姿势很正确。重点就是退步不要出太大的力气，要轻松地将膝盖拉向胸部。

Answer 2

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥

Answer 3

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

Answer 4

一定要吃早餐。。不吃早餐会胖。。。。条件允许的话。。尽量少量多餐。。。多喝水。。我现在正用柠檬水代水饮用。。即美白又瘦身哦。。。经常做些小运动。。不要老是躺着或坐着。。就可以了。。这是我的懒人减肥法。。因为我试过很多减肥法都因坚持不了而告终。。甚至反弹哦。。所以不要盲目学那些减肥法。。要选择适合自己的。。

Answer 5

管住嘴迈开腿