晚上怎么快速入睡?

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小姚记
2016-01-19 · TA获得超过3798个赞
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1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
冰霜剑歌V达尔
2016-01-19 · TA获得超过4.1万个赞
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睡眠的好坏对于人的健康起着至关重要的作用,然而,很多人到了晚上该睡觉时却睡不着。其实,只要依照以下几个小方法去做便可快速入眠。
步骤阅读
工具/原料
一张床、舒适的床上用品
方法/步骤
>01
热水澡法。洗完热水澡后,人的神经异常放松,身体的每块肌肉都释放掉压力,稍作休息后上床,很快就能进入甜美的梦境。(注意:尽量不在临睡前洗头,头发一时半会是干不了的)
>02
热泡脚法。此法与热水澡法原理相似,有些人因为各种原因不能每天洗澡,泡个脚也是不错的选择。建议泡脚时间为15到20分钟,可适量添加热水,保持热水的温度让脚感到有点烫热。
>03
饮食法。睡前半小时喝杯热牛奶,牛奶中含有使人产生疲倦的物质,可以有效促进睡眠。同时,睡前切记勿大吃大喝,烧烤油炸类食物尽量不吃。
>04
运动法。晚上出去跑跑步,或者在家里做俯卧撑、仰卧起坐之类的,身体在疲惫的时候就会向大脑发出要休息的信号。当养成这个习惯,每晚做完这些运动,洗漱完后,你的身体自然而然就想要睡眠。
>05
断网法。很多人睡不着是因为喜欢睡前躺在床上玩手机、平板,结果越玩越兴奋,想睡时就睡不着了。不妨把wifi网络关掉,看几页书,实在想看手机,就浏览一下体育或者娱乐新闻,或者听下安静的音乐,困了马上关掉睡觉。
注意事项
睡前把窗帘拉好,外面的光线会影响睡眠质量。
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聚战幽扇1H
2020-11-23 · TA获得超过6.1万个赞
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生活行为方面进行考虑,如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态,保证充足时间的睡眠,还有正常舒适睡眠环境,还可以在睡前做一些准备,如音乐或舒适的枕头、卧具,这些都是保证快速睡眠的必需条件。

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罗二狗
2019-05-18 · 优质视频达人
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罗二狗
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有哪些快速入睡的方法?

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妙招姐
2020-01-27 · TA获得超过39.6万个赞
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教你如何快速入睡

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