Question

帮忙制定健身房减肥计划

男生 放假在家 在家十几天 暴饮暴食 178cm 体重从140暴涨到150多。。。
报了个健身房 每天时间多得是
就是要减肥 主要是肚子 大腿
以前减肥都是慢跑 很有效
有没有那位可以帮忙制定个计划？？
不胜感激 谢谢啦！大家新年快乐~~

Answer 1

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!

第一天腿部训练日

哑铃深蹲 10-15(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15
哑铃剪蹲 10-15

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12 (次) x3
哑铃阔胸 10-12
哑铃飞鸟 10-12

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12 (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10
哑铃俯身划船: 8-12

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12 (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12
直立哑铃划船 10-12

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12 (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12
外旋哑铃弯举 8-12

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12 (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12
窄握俯卧撑 10-15

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20(次) x3
仰卧举腿 15-20
转体仰卧起坐 12-15
两头起 12-15

Answer 2

其实没有%$^最好的减肥药,减肥药市场上很多，吃减肥

Answer 3

减.肥产