Question

我想提高弹跳打篮球~求方法

我15岁开始打篮球的 一直觉得自己弹跳不错 现在20岁了 我可以原地起跳摸篮筐 我1米78左右的身高 我算了算 我的垂直弹跳高度有80厘米左右 我看NBA得运动员 一般都有90~110厘米 请问我怎么提高？ 还有我一点都不会助跑起跳 也希望请教一下 最近打球老是被欺负 想提高下自己

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还只有20岁，你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

12-15岁是最适合练弹跳的年龄，你已经过了这个时期了。想提高篮球技术，就要先提高自己的篮球脚步。包括跑动，急停，上篮，防守滑步等动作。一个人的篮球水平有多高，看他的脚步就可以看得出来。

Answer 3

第一天围球场蛙跳3圈，要用脚尖跳，肯定第二天脚会很痛，这样坚持跳3天，然后圈数加多，不到一个月你的弹跳一定会有很明显的增加

Answer 4

老兄我说你还是好好的练练技术把，弹跳是天生的虽然说后天努力也可以提高，但毕竟不好弄，弹跳好再好没技术还是一样被虐，扣将和王牌不是一个概念，每天早点起来运球到球场，找几个塑料瓶练练过人，练练篮下技术（你应该是SF或者SG）把，这样篮下打起来不吃亏，技术好才是王道，你可以扣篮是天赋，助跑你靠的是感觉，有感觉就可以跳了（估计你可以扣了，扣固然帅）就像我会问你你要香浓布朗还是德里克罗斯，OK希望对你有帮助

Answer 5

弹跳是力量、协调与柔韧性的综合体现 。
1.练习协调性可以练原地起跳摆臂，原地起跳
2.你要增加自己的弹跳的话可以考虑练AA4（百度一下就知道了）。不过你要有心里准备，练AA很苦要15个礼拜而且有训练的几天之间不能打球要好好休息保护膝盖，具体关于AA4你可以上弹跳吧看看。
AA4的中文训练表：http://tieba.baidu.com/f?kz=621094105
AA4练习的注意事项：http://tieba.baidu.com/f?kz=584162261
AA4的具体标准动作：http://tieba.baidu.com/f?kz=545680304
你可以上弹跳吧看看，这些都是前辈们的贡献俺们就坐享其成啦。
（注：一定要充分了解AA4自己权衡利弊。）
或者简单点你可以练：仰卧起坐+俯卧撑+提踵+短途加速跑（30m或50m)+快速跳绳，量自己定。
3.每天都去打球，抢篮板、抢球时尽力向上跳、向高处跳（尽全力）。
4.篮球光靠弹跳是不够的，提高自己的技术是关键。上网找视频跟着练。从基本功练起。练运球、投篮、各个角度各距离的进攻方式、篮球意识。
5.一个弹跳交流群：133325892，有问题可以去讨论。
都是爱篮球的人，祝你早日提高自己啊。

Answer 6

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样