求最快的锻炼出拳力量，速度（小弟今年15岁身高178体重120）锻炼过胳膊 20
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出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这
些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习：
1.每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落，
丝毫不能拖泥带水，每打一拳都要认真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必须的，这个不用介绍了！
3.弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力.增加速度可以通过手握小重量哑玲快速出拳来提高一般专业拳手平均可以达到1秒5拳（重拳，刺拳不算） 拳的力量是很难准确地测量的，一般所见的测拳头力量的那种机子都是不太准的，这也是为什么比赛前介绍选手都是介绍身高，体重，臂展等，而不介绍其出拳的力量1 放松出拳2 直线距离最短，所以要直线出拳，少做多余的动作
些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习：
1.每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落，
丝毫不能拖泥带水，每打一拳都要认真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必须的，这个不用介绍了！
3.弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力.增加速度可以通过手握小重量哑玲快速出拳来提高一般专业拳手平均可以达到1秒5拳（重拳，刺拳不算） 拳的力量是很难准确地测量的，一般所见的测拳头力量的那种机子都是不太准的，这也是为什么比赛前介绍选手都是介绍身高，体重，臂展等，而不介绍其出拳的力量1 放松出拳2 直线距离最短，所以要直线出拳，少做多余的动作
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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