Question

有什么锻炼方法能让男生瘦大腿和臀部？

Answer 1

瘦腿运动：
前侧运动一：
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
小腿、脚踝运动一：
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 　
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

Answer 2

很遗憾，答案是没有。
除非抽脂，否则定点减肥都是骗人的。
脂肪就像汽车油箱，你可选择消耗它，但没法控制它从哪里开始消耗，只能控制消耗多少。
有些人会建议你，深蹲、提臀操、踩自行车等等运动，直接结果就是大腿和臀部的肌肉被锻炼得更加粗壮。在脂肪油箱被消耗到大腿臀部这部分之前，这些运动只会让你腿更粗屁股更大而已。
所以想要好看的身形变成衣架子穿啥都好看，只有减肥+力量训练。脂肪少，肌肉棱廓就凸显出来，力量训练则能让你腿部肌肉和臀部肌肉更紧实漂亮。

Answer 3

瑜伽动作

追问

我的腿上有肥肉，但肌肉比较多，瑜伽也管用吗？还有能不能教我几个动作专门瘦这两个地方的。