网上流传的一个月瘦40斤的暴瘦法管用不管用
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在吃喝中减肥
吃喝也能减肥?听起来像是在开玩笑,但却是实实在在的事情,健康的减肥方法不必省吃省喝,反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入,只要抓住了这点,对症下药,就可以一边享受美味一边减肥了。
吃喝减肥食谱
1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。
2.进食体积大、热量低的食物,可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中,西瓜和苹果的作用都不错。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、西兰花、豆角等,可以达到排毒的功效。
4.多喝茶,可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料,多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。
6.不喝炒菜汤,炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。
7.不吃夜宵,在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
8.酒精也是属于高热量的范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行
瘦身误区
1.瘦身可以很快完成。
减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。
2.仅做局部瘦身。
集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头,脚痛医脚”,并不能达到整体的效果。
3.运动强度越大,瘦身效果越好。
大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。
4.不吃早餐。
生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。
5.停止锻炼使人发胖。
在停止锻炼后发胖,关键不是因为停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。
吃喝也能减肥?听起来像是在开玩笑,但却是实实在在的事情,健康的减肥方法不必省吃省喝,反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入,只要抓住了这点,对症下药,就可以一边享受美味一边减肥了。
吃喝减肥食谱
1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。
2.进食体积大、热量低的食物,可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中,西瓜和苹果的作用都不错。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、西兰花、豆角等,可以达到排毒的功效。
4.多喝茶,可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料,多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。
6.不喝炒菜汤,炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。
7.不吃夜宵,在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
8.酒精也是属于高热量的范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行
瘦身误区
1.瘦身可以很快完成。
减肥其实是一个漫长的过程,要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。
2.仅做局部瘦身。
集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头,脚痛医脚”,并不能达到整体的效果。
3.运动强度越大,瘦身效果越好。
大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,还容易受伤。
4.不吃早餐。
生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。
5.停止锻炼使人发胖。
在停止锻炼后发胖,关键不是因为停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。
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