日常生活中减肥的方法有哪些

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2020-09-19 · TA获得超过2830个赞
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日常散散步是轻松减肥的好方法,那么除此之外还有哪些也能轻松减肥的方法呢?如果想继续了解的话,现在就随小编一起学习下吧。

1.饭后经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。

2.适当地控制热量摄入

不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话,就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧,还会让你因为饥饿感而暴饮暴食,对减肥非常不利。

3.减慢进餐的速度

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。

减肥的快是相对的,减肥还是需要持之以恒,不要以为一两天就能见效。需要同时注意有一个良好的饮食习惯还有足量的体育运动。

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五月小情歌77
2020-09-18
知道答主
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大家好,我是手百答主:五月小情歌,陪你一起,分享世界的甜蜜。

在我们大多数的传统观念里,要想拥有完美的令人羡慕的好身材,就必须控制食物的摄入,甚至有很多宝宝们为了减肥成功,走上了节食的极端,最后不但减肥无效,反而使自己的身体越来越虚弱。其实,想要减肥,运动才是最好的方法。

01、高抬腿原地跑

个人比较喜欢这项运动,原因是没有时间和地点等方面的复杂要求,只要你想进行,随时随地都可以开始。我一般是每组三次,每次进行30秒,3组完成之后休息十五秒。这项运动看起来简单,其实非常爆汗,运动过程中要注意保持正确的姿势,不要含胸驼背,选择适合自己的护膝和运动鞋,以免伤害到关节和脚踝。另外,心脏不太好的宝宝们不推荐这项运动,毕竟还是有点激烈。

02、开合跳

开合跳也是一项众所周知的比较简单的瘦身运动,可以非常有效地瘦手臂和大腿,看起来简单,但是坚持一分钟就会感到非常累,长期坚持也会收获令人惊艳的效果。

03、健身操

网上有很多比较流行的健身操,最火爆的应该就是很多宝宝们都尝试过的郑多燕减肥操,虽然已经很多年了但是效果仍然很不错。个人曾经坚持跳的是30分钟甩肉操,跟着跳下来真的很累,完完整整地跳完30分钟基本上就要累趴下了,但是坚持下来,会感觉越来越轻松,效果也十分明显。

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A山巅之最
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2017-01-21 · 每个回答都超有意思的
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一、游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
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雨思爱吃草
2017-01-21
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饮食协调,多吃水果。吃饭时,少吃饭多吃菜。
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心跳如傅歌

2017-01-21 · TA获得超过3.8万个赞
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减肥的最佳方式就是,
坚持锻炼加上有效节食,
只要通过这两项方式进行,
一定会达到满意效果的。
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