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首先你要增加腹部的锻炼。做仰卧起坐就可以~量的问题自己定！但总之要把肚皮做到酸为止！有一个礼拜就能出点效果！
在说呼吸节奏~ 跑步都讲究呼吸节奏~~~尤其是中长跑，两步一呼三步一吸或两步一呼两步一吸都可以。按你最习惯的呼吸节奏。但不管怎么呼吸都不要乱了自己的气息！别轻易改动自己的呼吸节奏 节奏一变就容易出现岔气的问题！如果你跑步中是用跟随跑方法话~~那么你就按他的呼吸节奏跑！就不容易岔气了。调整成你跟着跑的那人的步伐与节奏！
在说呼吸节奏~ 跑步都讲究呼吸节奏~~~尤其是中长跑，两步一呼三步一吸或两步一呼两步一吸都可以。按你最习惯的呼吸节奏。但不管怎么呼吸都不要乱了自己的气息！别轻易改动自己的呼吸节奏 节奏一变就容易出现岔气的问题！如果你跑步中是用跟随跑方法话~~那么你就按他的呼吸节奏跑！就不容易岔气了。调整成你跟着跑的那人的步伐与节奏！
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