1、冰上滑步
标志碟摆放：把十个标志碟呈一条直线摆放，每两个相邻的标志碟之间相距50厘米。站在这列标志碟的左侧，先把右脚跨入，左脚跟进。再把左脚跨入下一个空格右脚再次跟进。如此循环直到跑完所有的标志碟。右脚进，左脚跟进。右脚出，左脚跨入下一个格，右脚跟进。左脚出，右脚跨入下一个格，左脚跟进。熟练之后步伐应该非常的轻盈，就像是在溜冰一样。
这个冰上滑步练习希望大家每次做够十组。
2、大回转线路
标志碟摆放：每个标志碟相距大约10米成之字摆放。当你准备好以后就开始从此向下一个标志碟然后围绕着标志碟快速转身。然后三角斜线加速冲向另一侧的下一个标志碟。
尽可能快速的完成这个练习来练习你的变向及加速能力。在到达这个标志碟时让我们尽可能是用小碎步的方法不降速的情况下围绕着这个标志碟完成变向，跑向下一个标志碟。
这个大回转线路练习希望大家每次做够五组。
3、三次脚底拉球
一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。然后换另一只脚做相同的三次拉球。如此在两只脚之间交替循环。
4、左脚拉球、右脚拨球
先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
5、十字冲刺
标志碟摆放：自己站在一个中央点上然后在自己前后左右四个方向距离十米的位置各放一个标志碟。
先向后撤退到自己身后的标志碟，用手触碰标志碟，再快速返回到中央位置。然后侧向身体左侧移动到左侧标志碟，用手触碰标志碟，然后快速横向回撤到中央位置。然后正面冲刺向身前的标志碟，用手触碰标志碟，然后快速后撤到中央位置。然后侧向身体右侧移动到右侧标志碟，用手触碰标志碟，然后快速横向回撤到中央位置。
这一圈下来算作是一组，每次做三组这个练习。
6、四十米冲刺
标志碟摆放：两个标志碟摆放在相距40米的位置。准备好后全速做一个40米的冲刺冲向另一端的标志碟。
冲刺一次算一组，每次练习时做十组这个练习。
2.学脚背停球（脚背停球是建立在起球的基础上的，将球后拉后球，当球到达脚背时，脚部适当紧张，让球停在脚背上不动，这个要反复练习，欲速则不达，一定要慢慢练）。
3.颠球，右脚拉球左脚起，右脚球上顺时针跨一圈，接逆时针一圈，然后踢上空中，用脚面泻球，要求球不得有任何反弹。
4.带球，可以先练练带一部，跑三步，就是将球往前踢一点，然后三步内追上。熟练了，可以带一步，跑两步，很熟后就可以粘球跑了。
5.选择一块场地，进行30米来回带球跑训练，每次至少跑6个来回，每次转身都必须使用身后扣球，急速转身，然后加速，在带球过程中，尽量多练习扣，拉，拨等动作。
