Question

这样身材的人应该先减脂，还是增肌？求支招。谢谢

本人身高168cm，体重57kg，十三岁，身材总体匀称，有点小肚肚。升入初一后，就被一堆体育大佬围住了（都是有身材的人），因此我也要加入健身的队伍了。目前在用Keep做一些哑铃，还参加了增肌课程表K 2，最大的缺点是做不了一个引体向上。希望大家给一些意见。谢谢大家啦！

Answer 1

健身需要先减脂肪然后在增肌。
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 2

不烦你发过吗

追问

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