Question

我20岁，我觉得我的睡眠质量很不好怎么办？

我20岁，我觉得我的睡眠质量很不好怎么办？我读高中的时候总是经常性得十二点左右才上床睡觉。但自从高三毕业之后，放暑假了。我就每天能早点上床睡觉我就早点上床睡觉。可是我不知道是什么原因，我十点左右就上床睡觉，总是过了十二点才睡得着。这3个月以来都是这样，我妈妈也是过了十二点睡觉，我发现她在厅外面关灯了之后我才睡得着。前晚我睡了是一整晚都没有睡得着，然后我昨天一整天都很困，昨晚临睡前喝了热牛奶，洗了热水澡，看了看书为了让自己好睡点，于是昨晚九点钟就睡着了，而且睡得挺熟，哪知道刚好到了十一点，我热醒了。把门打开通通风，凉快点了之后我很快又睡熟了。可是，似乎过了不到十分钟我门打开了，由于妈妈的声音太大，厕所门一关，当我快睡熟的时候我又醒了。这时候我失眠到凌晨四点钟才睡得着。我真的好心烦好苦恼。因为我真的很想调整好自己的生物钟让自己早点睡觉，可是我每次都是不能按时在晚上11点钟之前睡着觉。为什么我就是想让我自己在晚上的时候好睡点可是总是每次都不行？我需不需要在睡觉之前吃点药？我等于有两个晚上没睡觉了。

Answer 1

我也有，以前熬夜玩游戏什么的，白天睡晚上玩，持续两年多，后来上班一时改不过来，白天困晚上睡不着，后来试试戴耳机听点安静的音乐才慢慢调整过来，而且还得过内分泌失调类疾病。现在晚上睡觉都得听着音乐，带不带耳机无所谓，耳机的话别用入耳式的，早上起来耳朵疼。试试吧，希望对你有帮助，主要是放松心情，让大脑安静下来不想其他事情。带耳机还能减轻他人对自己的影响。

Answer 2

做一些需要用脑，需要专注的事情，还有锻炼健身等使机体劳累的活动，有什么生活中的问题要及时解决，同时要心情开朗，多做让自己开心的事，睡前保持愉悦

Answer 3

早睡早起，睡觉前喝点牛奶，安眠，或者合理运动，

追问

我就是睡前喝了牛奶，我那天还跑了30分钟的步。还是失眠了。。

Answer 4

放轻松，不要去想事情 多听轻音乐

Answer 5

20岁就失眠，可能还是因为生活或者学业压力大吧，不然这个年纪的孩子，一般都是活力满满，失眠的状态很少；要不就是你经常玩手机导致的。所以呢，为了好好睡觉，睡觉前就不要玩手机了，然后再喝点眠梦香，让你的身体放松，促进进入熟睡状态，坚持一段时间，会有效果的。