Question

男，身高1米7，体重75.8公斤，体重指数26.23。一直锻炼，有点肌肉，但是

男，身高1米7，体重75.8公斤，体重指数26.23。一直锻炼，有点肌肉，但是肌肉不够结实，有脂肪，特别是肚子！
请大神给指点指点应该怎样锻炼！

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Answer 1

你没测测肌肉量？这体格没什么好担心的。
你之前的锻炼都包括什么？纯力量？

追问

我一般在家锻炼，杠铃，练胸，二头，肩，锻炼了有一年多了，整体还可以，就是肚子肚子太大脂肪太厚，就是想把肚子减减！

追答

刷脂，3个月见效
一周3次长跑，无氧换成小重量耐力组，无氧后做hiit

追问

长跑一次最短一次多长时间？小重量耐力组期间不用加重量？原有的肌肉不会流失吧！

追答

减脂肯定会掉肌肉的，所以力量不能停，用小重量增加次数，比如一组20个刚好力竭，4组后减重量再来两组极限组。

另外注意饮食，热量摄入要小于支出，但是不能超过400大卡，这个挺不好把握的

追问

饮食还真不好把握。我一般下午4点左右慢跑一次35到40分钟左右，一周4到5次！晚上力量训练40到50分钟，一周也是4.5次！持续一个月了，重量没减，感觉脂肪没动，就是腿结实点了！

追答

换间歇冲刺跑试试，超燃的模式20分钟就够了，瞬间心率爆表。刷脂多做超燃，纯有氧效率很低的，hiit，跳绳，敏捷梯这一类的

一定要拉腿，跑前跑后都要拉

跑步一周3次就不少了，早起冲刺跑，上午开组hiit20分钟，下午力量耐力组，你要不嫌累晚上再来组hiit

追问

不是30以后才开始燃烧脂肪吗？hiit 20分钟能燃烧脂肪吗？

追答

超燃是你做完之后，能把代谢率给你稳定在高水平几个小时，这几个小时你就持续的消耗脂肪。反而运动过程中消耗不了多少

你查一下，高强度间歇性无氧训练，和超燃效应，这比纯有氧要有效的多