怎样消除困意？
1、摄取维生素B。维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能使一整天充满活力。
2、平时多用蛋白质取代糖类。摄取食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”，从而避免疲劳产生。
3、注意有规律的睡眠和运动。如果能够22点睡觉和早上6点起床，那么生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常，从而避免疲劳的产生。另外，早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。
扩展资料：
以下原因可能是疲劳和困意的形成原因：
1、中饭吃得太多引起疲惫。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
2、高脂肪食物和精炼糖摄取过多。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。
为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
参考资料来源：百度百科-疲惫
参考资料来源：人民网-经常发困没精神
消除困意的方法有：
1、活动肢体
当困意袭来时，您可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体。因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
2、视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草。良好的视觉刺激，有利于消除春困。触觉刺激困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。不过也可以根据自己的喜好，选择用热水洗脸，这样既卫生又解困。
3、味觉刺激
瞌睡时吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。
4、听觉刺激
困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心；或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。
5、嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。
1. 吃姜：姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。
2. 喝加入茶或咖啡的牛奶：不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。
3. 吃蔬菜和水果：春季多吃一些富含维生素的时令蔬菜和水果，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。
4. 吃鱼和瘦肉：多吃鱼对学习和记忆都有好处，鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。科学研究发现，人类进化与吃鱼有关。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。
5. 饮食要清淡：食用了过于油腻的脂肪类菜肴后，人体消化脂肪时血液就要聚集到消化道上，这势必影响大脑的血液供应量，从而使人饭后产生疲惫现象，工作效率下降。
4）刺激疗法
1. 视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草。
2. 嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助。
3. 听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳。
4. 感觉刺激：适度的冷水浴可刺激皮肤。
