Question

你为什么减肥总失败

Answer 1

因为你没有坚持，没有管住嘴。

Answer 2

很多人减肥之所以失败，归根结底是没有毅力

Answer 3

你为什么总瘦不下来，减肥失败的四个原因大揭秘！

Answer 4

营养物质比例失衡
对于正常人群，一天饮食中的「碳水化合物，蛋白质，脂肪」的比例大约为 5：3：2，或者 6：3：1。但是，很多减脂的同学经常会过多地摄入其中一种，比如某些同学会采用 7：1：2 的饮食比例，也就是：高达 70% 的碳水化合物，仅 10% 的蛋白质，以及 20% 的脂肪。这种比例，碳水化合物太多（对女生减脂尤其不利），而能够促进减脂的蛋白质太少，会导致减脂瓶颈。
建议女性应该适当控制碳水化合物的摄入，尽量用新鲜的蔬菜和蛋白质来替代一部分主食，且主食应该尽量以五谷杂粮、豆、薯类为主。男生可以略微提升碳水化合物的摄入，但同时更加注重蛋白质的摄入。
一般男性的减脂饮食比例为 6：3：1
一般女性的减脂饮食比例为 4：4：2
健康食物吃得太多也不行
健康的东西也得算热量，热量超标，吃的再健康的也会长脂肪！建议是掌握一些你经常吃的食物的基础热量信息，控制好整体食量。有营养的东西并不是多多益善。凡事都有个度。
有氧过多
每天 40 分钟有氧一定就比 20 分钟好么？不见得。过长时间的有氧会导致免疫力的下降，以及肌肉分解，导致代谢率下降。长久而言更不利于减脂。
建议是采用 HIIT 来替代一部分传统有氧。HIIT 耗时短（10-20 分钟），还能让脂肪在训练后持续燃烧，是效率极高的训练模式。另外，一周做 3-4 次力量练习，搭配日常有氧，可以更好地减脂。

Answer 5

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。