Question

经常失眠，怎么办？

Answer 1

Answer 2

失眠的治疗方法有:
1、睡前不进行剧烈的体力活动和脑力活动:
失眠的患者在睡眠之前不能够进行剧烈的体力活动和脑力的活动。如果在睡眠之前进行大量的谨慎,或者睡前看很多文章,或者是写很多论文,实际上是会很影响睡眠的。
2、改善睡眠习惯:
其次呢,应该改善睡眠的习惯,要在生物钟到来之前就进行入睡。熬夜其实就是打破生物钟的做法。
3、平静呼吸、喝热牛奶:
在入睡的过程当中,建议患者采取一些比较科学的促眠的办法。比方说平静的呼吸,或者是做一些比较刻板的一些动作,比方说数数这种刻板动作可以助眠。或者在睡眠之前,可以喝一些热牛奶等这些促眠食物。
4、安眠药:
除了自己调节之外,失眠的治疗方法就是药物,药物有两方面,一方面就是患者失眠的时间比较短,两周之内,可以建议患者进行短期的安眠药摄入。
5、抗焦虑治疗:
但是安眠药的摄入超过两周以后,就会出现依赖。所以说如果超过两个星期或者一个月以上的失眠,建议患者接受正规的,三个月以上的抗焦虑治疗。

Answer 3

1、保持良好心态：要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2、在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
3、追求质量：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。
4、在生活中尽可能的不要不熬夜：目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

Answer 4

每天的三餐一定要按时吃，不能因为想要减肥就不吃饭，或者心情不好的时候猛吃，这些不良的饮食习惯都会使得睡眠受到影响。另外晚饭的时候最好可以吃一些比较清淡的东西，避免不好消化的食物，辛辣刺激的食物也应该尽量避免。
坚持赤足
相信不少人家里的小区或者周围的公园都有一些石头按摩的小路，你可以选择把鞋子和袜子一起脱掉，在上面走上20分钟。如果天气十分寒冷的话可以不脱袜子，或者你在自己家里就有类似的按摩用品，你也可以在家里操作。
注意休息
失眠的时候难免胡觉得精力不够用，晚上得不到良好的休息，白天常常会出现头晕、犯困的情况。如果有条件的话可以尽量午睡，或者是在长时间的工作和学习之后，找出十分钟时间散个步，稍微伸展一下自己的身体。这些方式都能缓解失眠带来的困扰。
亲近自然
多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

Answer 5

♡爱神之吻♡告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
♡爱神之吻♡认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
♡爱神之吻♡建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
随着生活节奏加快，失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
♡爱神之吻♡
认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
♡爱神之吻♡特别建议：
体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
♡爱神之吻♡最后祝你圣诞快乐！新年幸福！！*