在家自学和看书的时候总是不能集中注意力怎么办？
你好，你可以先想想自己通常是因为什么不能集中注意力看书。是因为书籍难看不懂、还是被其他事物所吸引、打扰了等等，找到了原因才能更好地去做一些调整。
如果是因为周边的环境嘈杂、干扰源太多而无法集中注意力看书，那就换一个安静、整洁的环境、减少或降低干扰。
如果因为书籍有难度导致看不进去，那么你可以寻找这本书的其他入门版本（或相关入门书籍）、通俗版阅读，然后再转为难的版本，也就不那么难了，很容易读下去。
如果你没有阅读的兴趣、觉得枯燥而导致了你看不进书。那么你可以考虑换种方式，比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读，这可以让你快速地了解学习一本书，较少看书压力；同时，这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容，这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。至于怎么快速阅读，一般的方法是扫读、预读，另外也可以参考如“精英特快速阅读”的软件去学习练习一下。
如果你的心思不在阅读上，而是想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。如果任务不紧急，那么你可以规定好时间去处理一下你想做的事。但建议你尝试清理脑子里的杂念，比如主动的去想一下关于这本书的知识点，想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等，从而使自己集中注意力，也增强一下阅读学习的兴趣和动力。
首先我认为不能集中注意力最大的问题就是来自于外界的诱惑 尤其是现在的手机 最好的办法我认为还是隔绝外界的干扰 有条件的可以选择去图书馆自学或者看书 如果像疫情期间只能呆在家的话 我个人会用番茄app 在你需要专注学习的时候可以打开app 你可以自定义关闭一些功能比如微信抖音这些让你远离来自外界的干扰 如果这样还不能集中注意力的话只能采取强制手段了 比如把手机锁起来 长时间的学习也会导致你的注意力下降 不要过长时间学习 可以学习45分钟休息15分钟 劳逸结合才能达到学习的最高效率。
我一般是先列出我今天的to do list 然后按照一般的时间分配，比如听力30分钟，那做完听力可以休息5分钟，之后60分钟完成试卷，休息15分钟，以此类推。我一般做作业的时候房间里都不放手机，从根源上远离手机，就像在学校里一样，这样能够更好的提高效率。
13. 为什么你总是无法集中注意力？
我在家自由职业已经快三年了，从最开始的躺平无所事事，到现在每天都活力满满，跟打了鸡血一样的宅家学习的状态。我也是慢慢才找准自己的节奏的。希望我的小技巧也能帮到有相似情况的朋友。
首先不能忽略环境的影响
在家自学或者在学校图书馆自学，一定是两个状态的。因为像图书馆这样的环境本身对我们的行为有很好约束作用。所以我们在学习之前，要先打造一个免打扰和专注的氛围。一个专属的学习房间，学习书桌，甚至用的很习惯的笔、本子，都可以让我们养成好的学习习惯，让学习成为一种惯性。
除了本身的一些准备工作要做足以外，如果和家人住在一起的话，也要和家人说明，哪个时间段是自己的学习时间，希望不被打扰。
其次，如果不能长期集中注意力，可以先试试番茄时钟法。设定一个15分钟、25分钟或者更长的时间45分钟，1小时等，按照自己的学习习惯，在设定的时间内，集中注意力学习，然后设定休息时间。这样劳逸结合，循环起来。
确定好了学习环境，确定了学习周期，接下来是具体的学习方法。
针对要自学或者学习的内容，可以根据PDCA理论来执行。PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段，即Plan(计划)、Do(执行)、Check(检查) 和 Act(处理)。这一工作方法是质量管理的基本方法，也是企业管理各项工作的一般规律。其实应用到个人成长和学习方面，也非常有效果。
PDCA 营销活动实施流程
制定要学习内容 的详细计划，然后按照计划执行。在学习完成后，检查计划完成情况。如果没完成，是继续学习还是留着下一次继续学习？
比如我一般在家会在早上列好一天的工作事项和预计花费的时间，然后按照排序一件件去做。到晚上睡觉前，把to do list 检查一下，看看哪些没有完成。没有完成是什么原因造成的。看看没有完成的事项，是不是可以拖到明天。
家里本身就是一个放松的氛围，如果想在家看书或者学习，就改变了家这个空间的属性，所以也需要有专属学习空间和切换思考、学习的状态，才能更容易达到预期的效果。
2、不要把注意力无法集中的原因归咎于环境，埋怨没有安静的房间、舒适的桌椅等。这样过分的强调环境的作用。
3、制定学习计划，硬性给自己规定出应完成的份量，有了这种外部的动机，就能产生读书的愿望，并使注意力集中到最高程度。
4、长期每天与时间做一小时的竞争，在紧张的情绪中过一小时，对注意力的提高会有很大的帮助，有助于注意力的集中。
5、对学习时不能集中注意力的人，与其每天坚持一小时，不如要求每天持续五分钟，因为五分钟的集中时间，即使不愿意也能做到，但以此为起点就会逐渐适应，注意力也会随之提高。
6、进行积极地自我暗示，要这样想：“又溜号了，但能够战胜它，要坚持把作业做完，然后再去尽情地玩。
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