Question

我的减肥励志

我的减肥励志。我是从青春期发胖的这么多年我尝试无数种方法减肥一开始是有减掉过城难受头晕目眩无力但是过后没多久又反弹回来了有的比减肥前还胖。从去年我发现了一款酵素挺好我一开始没赶试慢慢观察了一下才买来试的一开始我自己都没注意整天的胡吃海喝的等用完了发现没瘦哎这下我火大就去找她了她问了我我了解了一下是自己没管住自己后来我就又拿了一套用管住自己哎后来真的瘦了哎2个月瘦了10斤虽然不是很多到是人不难受也不需要运动啊后到3个月我就瘦了20斤我现在接着瘦准备瘦到九十几斤

Answer 1

今年6月21日就是我减肥一年的日子。虽然我的这次减肥经历，算不上超级典型案例，但我想还是有些可借鉴的东西能够分享给大家的，把我从135斤瘦到110斤的事写出来，鼓励正在减肥的朋友们。
一、找到方法
我认为减肥的核心就是细嚼慢咽+少食多餐+适量运动，这真的太管用了。我给大家看我平时的饮食记录，她们都说我吃的那么多还能瘦，很惊讶，而且我每天都吃得特别好，这才是最重要的啊。
相对的，大家切记一定不能对不起嘴巴。因为你少吃了一样之后，刚开始也许不觉得，但是时间一长身体就会叫嚣着造反，后果不堪设想。享俏季的杨洋老师当时就告诉我，饮食结构要全面，要是遇到想吃的零食那就去吃，但是要学会节制。可以放在早上吃，吃了之后就不要再去想，该吃吃，该减减，这样才能坚持下来。我还买了厨房食物称，这样可以在吃的时候对食物的量有更精确的把握，帮我更好地控制热量。
我不大鼓励那些快捷的减肥方式，尤其像我一样过了30岁的人。用节食换新陈代谢降低，吃减肥药换身体受伤，实在是不划算啊。选择一个减肥方法，要看这个方法是否可操作，是否科学健康，关键要看自己适不适合，最简单的判断方法是你能不能愉快地坚持下来，我自己觉得我的整个减肥过程还是很愉快的。
二、好的心态
减肥的时候，大家一定要对自己有信心，相信自己一定能瘦。大基数的都是潜力股，只要肯坚持，一定就能成功。我以前在马路边跑步的时候，就抱着谁爱看谁看的心态，我不在意，我就是要减肥，我在努力。
有了信心，还要懂得给自己树立一个减肥目标。但是目标也不要太过远大，不然压力也会非常大，会伤害积极性。只要每天都掉称就行，这一点我没听老师的话，老师建议我每周称重一次，但是我每天早上起来晨尿后都会空腹称体重，要是没降或者长了，我就当天多运动或者少吃几口，哈哈。
还有就是别给自己找借口，说没时间运动，时间是自己挤出来的，哪怕一次就几分钟。我白天上班，晚上回家就得陪孩子，所以我就中午出去跑步。平时倒水的时候扭腰，上厕所一定做一些伸展动作，原地踢腿什么的，晚上陪孩子睡觉，讲故事的时候，我就偷偷做抬屁股、侧踢腿这些床上运动。现在我也养成了不错的生活习惯，能走就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，做地铁和公车，我都站着，哪怕车上没人都是空座位，吃完饭一定至少站上半小时左右。
三、好的氛围
减肥氛围也很重要。大家可以找几个好友，情况差不多的，一起来减肥。平时在空间记录交流，相互鼓励，相互提建议，这样就能督促自己坚持，是促进减肥的好办法。另外如果大家经常上网的话，记得一定要看正能量的，收藏起来多研究，也可以鼓舞我们的斗志。
最后希望我的这些话，能够让大家有所启发，各位正在减肥的人，加油。尤其是妈妈们，做辣妈不是难事，起码我一个很平凡的妈妈做到了，大家一起加油吧。

Answer 2

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。