Question

哺乳期妇女吃什么食物

Answer 1

充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整

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保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

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膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化

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有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物

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妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）。

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新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物 不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引 起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好，就不能吃柿子。
哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。

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在生完孩子之后，妈妈身体内大量的钙质随着宝宝的出生而大量流失。而且宝宝刚出生，也需要大量的钙质 来促进身体成长，他们只能通过母乳摄取，所以哺乳期妈妈急需补钙。妈妈在选择钙的时候，要注意钙片是否易溶于水（好钙片易溶于水，好吸收），是否是中性或 弱酸性（好钙片是中性或弱酸性，对胃无害），是否含有镁（镁能促进钙的吸收），

Answer 2

妈妈在哺乳期也确实比较辛苦，为了宝宝能更加健康生长发育，选择母乳喂养。但是妈妈在哺乳期吃什么更加利于宝宝成长？这是很多新手妈妈在哺乳期的困惑。

女性哺乳期的饮食状况确实会影响到奶水的营养质量，进而影响到幼儿的生长发育。哺乳期女性饮食上食物口味上要平和不要辛辣刺激，还有就是食物不要过冷过热食用。饮食上不要太过偏食，多种食材适量合理摄入，不要因为一时口馋喜欢吃就过量食用。
新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。如：木瓜、苹果、香蕉、芹菜、青菜等；
肉类的摄入：为了产妇多下奶，吃些肉蛋鱼做成的汤，比较滋补，汤不要太过油腻。例如：母鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤之类的。
注意：产妇哺乳期内的菜肴不宜加入过量的味精，原因是乳母在摄入高蛋白质饮食的同时，再食用过量的味精，就会有大量谷氨酸钠进入婴儿体内，而过量的谷氨酸钠能与婴幼儿血液中的锌元素发生特异的结合，而生成不能被机体吸收利用的谷氨酸锌，生成物会随着尿液排出，从而导致婴幼儿缺锌。婴幼儿一旦缺锌，不仅会产生味觉迟钝，厌食等症状，而且还会造成智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。

还有一点要提醒：母乳喂养的母亲一定要补充维生素K,每周口服两次，每次20毫克，这样能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血。（人乳中维生素K的含量低，只有牛乳的1/4）
母乳喂养的母亲一定要补充维生素K,每周口服两次，每次20毫克，这样能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血。（人乳中维生素K的含量低，只有牛乳的1/4。