怎么运动才能最快减肥?

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UNU智能
2019-08-27 · TA获得超过519个赞
知道答主
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第一:跳绳
消耗热量:93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一!跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。
第二:游泳(自由泳、仰泳)
消耗热量:74.7大卡/10分钟
因为在水中运动,需要克服更大的压力和阻力,因此燃脂效果会更显著。此外,游泳能充分锻炼心肺功能,提高肺活量,从而增强体质、提高抵抗力。
第三:爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。
第四:跑步
消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑)
跑步是大多数人减肥的首选运动,它可以锻炼全身肌肉,帮助减肥!
另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,并且可以有效释放压力、愉悦心情。
第五:骑自行车
消耗热量:37.3-56大卡/10分钟
骑自行车,尤其适合体重基数大的小仙女,而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳,能减少对关节的损害。
自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。
第六:健身操
消耗热量:46.7大卡/10分钟(中强度)
健身操也是不错的锻炼选择,除了能有效燃脂,它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够,拥有一个完美的体形和姿态才是真的美!
日常生活中,可以跳跳健身操,一边瘦,一边舒缓压力,娱乐身心。
第七:羽毛球
消耗热量:42大卡/10分钟
羽毛球是一项娱乐活动,也是一项很棒的燃脂运动哦,它能充分锻炼到你的小腿和胳膊,热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗,听起来是不是很棒呢?
第八:跳舞
消耗热量:28-42大卡/10分钟
如果感到快乐,你就跳跳舞,可以提升气质、增强自信心,持续保持最佳的精神状态,脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉!
第九:瑜伽
消耗热量:37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作,可以很好地锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪,让你不知不觉就出一身汗。
第十:走路
消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟
打造美腿,要多走走。走路是能锻炼心血管的运动,能帮助你保持身材,也能改善消化系统。
它除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪的堆积,促进血液循环。每天步行有益身心健康,还有意想不到的增强记忆力的功效哦!
行凡
2019-06-30 · 某科室主任
行凡
某科室主任
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2011年考入公务员,长期从事行政执法工作,先任某科室主任

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最方便有效又节省时间的,应该是跳绳了,两天练一次,3000-4000下,可以分若干组完成。

如果你觉得跳绳不适合你(无论什么理由),那你可以考虑一下有氧为主,无氧配合的方法。
有氧运动:慢跑或者游泳,一般2-3天一次。
体重负担太重的朋友更适合游泳,跑步对膝盖或者踝关节会负担比较重。
刚开始可以找个朋友一起坚持,慢慢开始在户外跑5—10公里的时候,你就会感受到慢跑的魅力。
无氧运动:不做有氧的时候,可以配合一些无氧运动。一个作用是可以增加肌肉,肌肉消耗热量比较高,当你体重减下来的时候,肌肉含量越高,3斤小龙虾会让你增长的体重越少;另外一个作用是为了更好的进行有氧运动。,
无氧运动可以轻重量多次,以一些基础的刺激大肌肉群的活动为主。
深蹲(或者在家靠墙蹲),主要为了增加腿部和臀部力量,可以跑的更远或者游的更久而不容易受伤。
卧推(或者俯卧撑),在有氧消耗热量的基础上,更好的塑性、巩固。
硬拉,刺激腰部力量。
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匿名用户
2019-08-09
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1.有氧运动减肥最有效
  在冬季,通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
  2.半蹲比仰卧起坐更有效
  大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
  我认为,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
有用的请点赞,谢谢
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ccb与去甲肾
2018-11-13
知道答主
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作为医学生,想跟你探讨探讨这个问题,如果有什么不对的地方可以指出,减肥其实是个老话题了,而运动毫无疑问是减肥的一个重要方法。以下是我的想法:

  1. 守恒的思想,体重的增减是摄入与输出的结果,当摄入与输出大致保持一致的时候,体重也大约在恒定小范围波动甚至不会咋变化。

  2. 既然这样,减肥的一个重要途径就是减少摄入,脂肪大致来源于两种途径,直接吃的和葡萄糖转化储存来的,所以摄入的话,高油脂的食物和淀粉含量较高的主食(像大米)以及一些含糖量较高的饮品都是我们应该适当控制的,吃的多喝得多自然就存的多。答主曾经尝试过将每顿饭的大米减半,荤素菜搭配,大概一学期下来瘦了十斤。。。

  3. 增加输出,这个就是指的是运动了,答主在这方面经验不多,可能回答不能帮你太多,但是我认为户外运动比如晚饭前的大概五六点把,慢跑个20至30分钟,或者是夏天游泳都是比较有用的,另外题外话,对于脑力活动来讲,答主曾经思考过,因为生理书上提到过有研究发现,在睡眠和精神状态活跃状态下,脑组织中的葡萄糖代谢率几乎没有差异。所以正常情况下还是得靠肌肉活动来提高能量代谢。

    回答不是很专业,但还是希望多少有所帮助

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匿名用户

2020-04-28
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