Question

7种饮食习惯竟是减肥的天敌，减肥的你还造吗

Answer 1

一、去餐馆里吃东西

经常外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。那些每周外出就餐6次到13次的人平均每天多摄入290卡路里的能量。

二、在厨房里吃东西

站在冰箱或者菜锅前一边吃饭一边准备饭菜，常常会在无意中增加人们摄入的卡路里，就像我们吃火锅、吃烤肉、吃自助餐...吃到最后你根本不知道自己究竟吃了多少东西。同样地面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。

三、在屏幕前吃东西

无论是在玩手机、玩电脑还是看电视，边吃东西，都将大大增加无意识的饮食。一些研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于年轻人尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害，它会增加无意识的饮食，并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

四、吃东西太快

有这样一项研究：要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里；而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

五、工作学习时吃东西

工作学习的压力增加，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，一旦会上就很难停下来。高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望，当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰享俏季，而不停地吃东西当然容易长肥。

六、吃东西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。享俏季一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。而且细嚼慢咽容易让人有饱腹感，不至于吃那么多，狼吐虎咽很容易吃多，由于吃的太快，大脑反应不过来你已经很饱了，所以吃的多胖的多。

七、在昏暗中吃东西

美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。甚至还有人认为，昏暗的灯光会减少人们的害羞感，所以我们不知不觉吃的更多。