瑜伽对人有什么好处？
练瑜伽的好处有哪些呢？
2019-04-15 · 致力于图书出版、影视IP
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瑜伽是受到很多女人欢迎的休闲运动方式，具有非常好的养生效果。为什么精神和身体受到重重压力的男人们不去试一下呢？瑜伽并不是女人的专利。
瑜伽起源于5000年前的古印度，yoga来自梵文，意思是连挂，结合、相应，象征一切调和、稳定、平衡的状态。
这是一种使身体、呼吸与心灵相连动的运动，是使自己与自然连接，自己与宇宙连接的运动。人体是宇宙的缩影，宇宙的宏观运行无时无刻不影响着个体生命，生命需要从自然界中获得能量（如饮食），更需要与宇宙微妙的能量相应、连接，以取得内在身心的平衡。
“瑜伽”这个词给人的感觉曾是古老而陈旧的，让人觉得神秘又陌生。而现在却成为全世界都很流行、热衷的健身运动，现代人因为工作及生活的压力，越来越追求心理的平衡，追求自然的归属感。快节奏的生活方式虽然使人充实许多，但身体并非是铁打的，过度的繁忙、疲惫，为了工作无休止的破坏良好的生活习惯使得身心都经不住摧残了。所以，要想在“百忙”之中抽出时间来关照身体为什么不来试试瑜伽呢？它据现代人的需要，汲取了古老瑜伽的精髓，如：体位法、呼吸法，松弛法、冥想法。等调节身心，健身为辅，为心灵减压成为主导。实际上一个人如果长期处于焦虑、紧张、忧郁、愤怒的心理状态时，会直接引起精神上的疾病，这种精神上的疾病严重者表现为精神混乱，轻者则会影响日常生活中个人的思想、行为、仪态、举止，使人容易失去自控力，而且当心情长时间不舒畅时，人常常会脸色暗黄，气色灰淡，毫无光彩。而在做瑜伽练习时，身体进行舒适、柔软的运动，同时伴随着悠扬、舒缓的音乐，身体随即产生快乐的荷尔蒙，从而改善身体机能，放松神经。瑜伽就是以恢复人的本来状态为主要目的，通过练习瑜伽，祛除心理和身体的不正，帮助人净化身心，从而达到强心健体的功效。
瑜伽作为一种利用动作、呼吸调控和冥想、生活方式、饮食、音乐为一体的系统而科学的养身及健身的方法，是目前世界上最流行的运动之一、它有如下功效：
（1）保持促进发挥正常的功能。
（2）加强内分泌系统功能。
（3）按摩和强化各部器官。
（4）促进血液循环、新陈代谢，减肥和保养皮肤，排除体内毒素。
（5）瑜伽呼吸法可调整心灵，消除紧张情绪，使心情宁静，提升自信心，延长生命力。
（6）减缓和消除、预防疾病。
练习瑜伽要每天坚持，当做生命中的—件事情，每天练习时间至少1小时以上，这样才有效果，应在瑜伽大师的指导下练习，这样可以事半功倍。
练瑜伽须注意：
（1）练瑜伽前2小时不能进食，练习后1小时才能进食，因练瑜伽时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化与吸收。
（2）练习前要尽量排空大小便。
（3）练功服要舒适宽松，最好赤脚练习，不戴手表、首饰。
（4）练功时注意力要集中，用心体会，身体伸尽时产生的体会，动作要缓慢，顺其自然，循序渐进。
（5）场地要宽，空气要新鲜流通，要用垫子，太软太硬都不好，以防对身体造成损伤。
（6）呼吸要用鼻子（有规定的例外），速度要均匀、细长、要留有余地，不要吸尽和呼尽，方法是呼吸之间要适当停顿一下，即可达到留有余地的目的。
（7）动作要求，每次不要从头到尾只做一种体位法，这样不仅达不到效果反而易造成伤害。完成一个动作后，应静止不动，放松全身，做5次呼吸以上，再还原，才能达到最佳效果。
（8）要持之以恒，才能达到目的。
（9）为确保安全，凡身体不适，有创伤及严重的心血管疾病都不宜练瑜伽。
刚开始男性练瑜伽时往往会被表面上那些奇怪的姿势吓跑，但是正确理解后，循序渐进地渡过身体的“难关”后，男性反而在体力、耐力、肌肉力量上比女性的承受还要好。瑜伽的修炼从4个方面对男性有更大的启发：通过身体的瑜伽姿势和负责任的饮食方式，再通过精神禅修达到心灵学习成长，提升智慧而用心贡献。因此，对比女性将瑜伽练习对外注意力的区别，男性更容易达到对精神层面的追求，更愿意用瑜伽的姿势热身完了后，练习冥想。瑜伽冥想的好处，可以更加集中精力，当您注意呼吸时内心会放松和平静，人自然会主动变得冷静；可以提高对市场变化的敏感度、敏锐的观察力，也会变得更有创意，开始对人生目标重新排序，使心灵成为内心影像的仓库。
瑜伽对颈椎的预防和康复具有很好的疗效。
（1）要正确使用自己的身体，比如不要长时间坐在电脑前，不要用肩膀夹着电话通话，最重要也是经常被人忽略的就是长时间的冷气对着肩背吹。
（2）用适合的枕头，可选用保健枕。
（3）正确地做绕颈练习，不要做360。绕颈动作，它会磨损颈椎的椎间盘，也会导致颈椎骨刺，令颈部更加疼痛。
动作一：颈部前后伸展
端坐：调整好呼吸，放松身体，深深吸一口气，吐气时头向后仰，下巴向上拄完全伸展开颈部，用头部的自然重量向后，然后吸气还原两眼平视前方，再吐气低头，下巴抵着锁骨。反复几次。
动作二：颈邻左右伸展
端坐：调整好呼吸，放松身体，深深吸一口气，吐气时头向右侧伸展，感觉耳呆贴着肩膀，但不要耸肩，吸气回到中间两眼平视前方，再吐气向左。反复几次。
动作三：下垂颈部，放松整个脊椎。
轻松的站立，深深地吸一口气，抬头一边吐气一边从腰部开始把身体向前向下弯，尽量用腹部靠近大腿，感觉身体从腰椎开始一节一节地向下放，直到身体不能再弯，再将头垂下，用头部自己的重量把整个脊椎放杠松开，让背部的血液慢慢涌向头部。这个动作不仅仅放松颈邻，而且可以让轻微变形的脊椎复位，同时也伸展全身，还可以滋养颜面。该动作是骨科医生临床使用和推荐的康复动作。
瑜伽对减肥纤体的作用是非常大的。
肥胖的原因有吃得多代谢少、动作少、生活不规律、内分泌紊乱等因素，瑜伽的练习能够从内调和外部身体的刺激来改善这种情况，并且瑜伽所推崇的生活方式也包括正确地吃。因为很多问题是吃出来的，疾病是，肥胖也是，但我们不是提倡刻意的不吃，而是应该有选择地健康地吃。现在的人不是拥有的不够，而是拿得太多，瑜伽正是教会我们一种简捷的生活态度，其实我们真的不需要太多。
动作一：三角姿势
双脚打开约肩膀2倍宽，两手平肩抬起，手心向下。右脚尖转向右方，吸气后缓缓吐气，身体向侧弯，左手高拳，与右手成一直线。脸向上注视左手，自然呼吸20秒，然后吸气还原。左右交换做。
效果：消除腹腹部赘肉并使腰纤细，消除腹侧肌、胸肌之硬化萎缩，促进内脏功能及伞液循环，预防便秘。
动作二：三角变形姿势
同动作一，只是在右脚尖转向右方的同时，弯曲右腿，再将右手放在右脚前，左手向前伸过头部，意识力放在臀部腿部挤压的位置和腰腹部伸展的位置。脸向上注视，自然呼吸20秒，然后吸气还原。左右交换做。
效果：加强了练习功效，同时能够美化臀部和腿部，减少腰部和臀部的脂肪，去除坐骨神经痛、关节痛、增强肠蠕动力。
动作三：睡姿势
双脚打开，坐在地板上，右膝弯曲，脚跟紧贴大腿鼠蹊部，吸气，双手左右平举。一面吐气，身体一面向左侧弯，左手握住左脚拇指，右手慢慢伸向前方，胸部向上扭转，保持此姿势20～30秒，自然呼吸，然后再慢慢吸气回复原姿势。左右脚交换做几次。
功效：矫正脊骨、骨盘，消除腰部赘肉。
动作四：骆驼式
跪立，双手放在腰后，掌心向下，吸气，将臀部向前推，下巴抵在胸前，吐气时将头向后仰，分别用双手抓住双脚，胸部向前，意识放在胸邻和收紧的臀部，保持此姿势自然呼吸20秒，然后回复。反复做几次。
功效：扩张、强化胸部。
瑜珈动作还有改善内分泌失调，延缓衰老的作用。
动作一：弓式
俯卧，额头着地，双腿弯曲，双手从外侧抓住双脚脚踝，吸气，仰头，胸部离地，吐气，手和脚同时往上抬，好像一张弓。意识放在腰部、腹部，保持呼吸维持10秒左右后还原放松。连续做3遍。
动作二：云雀姿势
坐姿，弯曲右腿，右脚跟
贴于会阴下，左脚尖向后伸出。腿及脚背贴着地面，吸气，双手左右伸展，扩胸后弯，头向后仰，尽量将腰向前推，收紧臀部，意识集中在下腹部，然后慢慢回复此姿势。左右脚交换做3遍。
动作三：蝴蝶式
生姿，两膝弯曲，双脚合掌，掌心相对，两手握住两脚，吸气胸背挺直抬头、吐气，身体慢慢向前弯，背肌尽量伸直，最后再把头低下，用力挤压腹部，保持此姿势自然呼吸10～20秒，再放松，吸气还原。
动作四：劈腿前弯式
坐姿，双腿分开伸直，特别是腿腱要伸直，腰慢吐气一边将身体向前弯（始终保持腰背伸直），贴于地板，自然呼吸10～20妙。
男性通过练习瑜伽，可以在锻炼身体的同时，让精神得到更好的放松，消除紧张情绪。男性也会愈瑜伽愈健康。
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玛雅优伽瑜伽
2、延年益寿
我们在做好多动作和运动的时候，锻炼的肌肉都是局部的，并且很单一地就是去刺激肌肉，瑜伽不同，瑜伽在全面拉伸肌肉线条的同时还会帮助刺激人体的内脏和腺体，这样能够帮助维持内脏和腺体的健康，配合有效的呼吸作用，更是达到天人合一的状态，好像整个人都融入大自然一样，这样的身体和精神状态是最佳的，能够帮助人们延年益寿。
3、提升气质
一个人的美最初是通过气质散发的，后来才是通过容颜，练习瑜伽能够增加身体的弹性和力量，让举手投足之间都透漏着一种和谐美，充分和大自然融合，让人感觉特别纯净，这就是瑜伽提升气质带来的一系列的改变。
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